آیا باید مکمل منیزیم مصرف کرد؟

آیا باید مکمل منیزیم مصرف کرد؟ کارشناسان سلامت در شبکه های اجتماعی از منیزیم به عنوان یک ماده معدنی کلیدی که به خواب، گرفتگی عضلات و حرکت روده کمک می کند، تبلیغ می کنند. همچنین ممکن است به مبارزه با افسردگی، افزایش عملکرد ورزشی، کاهش فشار خون و پیشگیری از میگرن کمک کند.

با وجود اینفلوئنسرهای زیادی که در مورد منیزیم هیجان زده اند، ممکن است فکر کنید که باید مصرف مکمل های منیزیم را برای به حداکثر رساندن سلامت خود شروع کنید. اما به احتمال زیاد منیزیم کافی را از رژیم غذایی خود دریافت می کنید.

منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری است که بدن برای سالم ماندن به آن نیاز دارد. نقش مهمی در تنظیم فرآیندهای بیولوژیکی مختلف دارد.

منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان بعد از کلسیم، سدیم و پتاسیم است که بدن روزانه به آن نیاز دارد.

منیزیم در بسیاری از غذاها مانند غلات و مغزها، شکلات تلخ، لوبیاها و سبزیجات برگ دار به وفور یافت می شود. اکثر مردم به مکمل منیزیم نیاز ندارند، اما می‌تواند به پر کردن شکاف‌های موجود در یک رژیم غذایی با کمبود مواد مغذی کمک کند.

همچنین ممکن است برای افرادی که در معرض خطر کمبود منیزیم هستند مفید باشد، اما آنها همیشه باید ابتدا با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنند.

اگر کمبود منیزیم داشته باشید چه اتفاقی می افتد؟

افرادی که در رژیم غذایی خود به اندازه کافی منیزیم مصرف نمی کنند، معمولاً در کوتاه مدت علائم قابل توجهی ندارند. به ندرت اتفاق می افتد که افراد سالم دچار کمبود واقعی منیزیم شوند.

کلیه های شما در تنظیم سطح منیزیم کار بسیار خوبی انجام می دهند. کمبود منیزیم نادر است و معمولاً ناشی از یک بیماری است که بر توانایی بدن برای جذب منیزیم تأثیر می گذارد.

اگر فردی به طور مزمن مصرف منیزیم کم داشته باشد، علائم کمبود ممکن است رخ دهد. علاوه بر این، برخی از افراد در صورت داشتن شرایط پزشکی که در جذب یا دفع این ماده معدنی اختلال ایجاد می کند، مانند مصرف بیش از حد الکل، بیماری کلیوی، بیماری کرون، بیماری سلیاک و دیابت نوع ۲، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای کمبود منیزیم باشند.

برخی از علائم و نشانه های کمبود منیزیم عبارتند از تهوع، سردرد، ضعف و اسپاسم عضلانی، سردرگمی ذهنی و ضربان قلب نامنظم.

رایج ترین راه برای آزمایش کمبود منیزیم از طریق آزمایش خون است که معمولاً از طریق ارائه دهنده شما سفارش داده می شود.

آزمایش‌های دیگری مانند آزمایش ادرار و تست تحمل منیزیم وجود دارد. اما این گزینه‌ها باید با پزشکتان در میان گذاشته شوند.

چه زمانی به مکمل منیزیم نیاز دارید؟

غیر از خوردن غذاهای غنی از منیزیم، افراد می توانند منیزیم را به صورت موضعی در لوسیون ها یا کرم ها دریافت کنند. حمام کردن با نمک اپسوم نیز می تواند به جذب منیزیم از طریق پوست کمک کند.

منیزیم در مکمل های خوراکی به تنهایی یا در مولتی ویتامین موجود است، اما مکمل منیزیم را تنها در صورتی باید در نظر گرفت که تلاش ها برای تامین نیازهای غذایی فردی از طریق رژیم غذایی و سایر روش ها ناموفق باشد.

مکمل‌های منیزیم به اشکال مختلفی در دسترس هستند و هر کدام اثرات متفاوتی بر بدن دارند. گاهی اوقات، آنها پتانسیل تعامل و کاهش جذب سایر داروها مانند آنتی بیوتیک ها و مکمل های روی را دارند.

لیست طولانی از مکمل های منیزیم در بازار وجود دارد. به عنوان مثال، سیترات منیزیم می تواند حرکات روده را برای رفع یبوست تقویت کند، در حالی که کلرید منیزیم می تواند به مدیریت مشکلات دستگاه گوارش و کاهش فشار خون کمک کند. مالات منیزیم (ترکیبی از منیزیم و اسید مالیک) ممکن است به تسکین التهاب، خستگی و علائم افسردگی کمک کند. امیداوریم شما پاسخ سوال آیا باید مکمل منیزیم مصرف کرد؟ دریافت کرده باشید.

منبع : verywellhealth