سم زدایی ریه ؛ چگونه ریه های خود را پاکسازی کنیم

سم زدایی ریه مجموعه ای از رفتارها و عاداتی است که عملکرد سالم ریه را تشویق می کند. حتی اگر سابقه استعمال دخانیات، عفونت های ریوی یا تاثیر محرک های محیطی دارید، باز هم می توانید عملکرد ریه خود را بهبود ببخشید. ریه ها اندام های خود تمیز شونده ای هستند که با توقف مواجهه با آلاینده ها، خود را بهبود می بخشند.

این مقاله از سلول سبز مراحل حمایت از ریه های سالم و بهبودی از آسیب جزئی ریه را توضیح می دهد.

آیا سم زدایی ریه بعد از سیگار کشیدن کار می کند؟

انجام عادات و رفتارهای خوب که سلامت ریه شما را تقویت می کند می تواند برای افرادی که سابقه سیگار کشیدن دارند مفید باشد. حتی اگر برای مدت طولانی سیگار کشیده اید، با ترک سیگار، ریه های شما بلافاصله روند بهبودی را آغاز می کنند. موارد زیر را تجربه خواهید کرد :

چند هفته پس از ترک : گردش خون و عملکرد ریه بهبود می یابد.
در عرض یک سال پس از ترک سیگار : زائده های نخ مانندی به نام مژه ها در انتقال مخاط از ریه ها بهتر عمل می کنند و خطر عفونت را کاهش می دهند.
ده سال پس از ترک سیگار : خطر ابتلا به سرطان ریه نصف افرادی است که هنوز سیگار می کشند.

انتخاب های طبیعی سم زدایی ریه

هیچ محصول یا مکملی برای سم زدایی ریه ها ثابت نشده است. با این حال، اتخاذ رفتارهای زیر به بهبود سلامت ریه شما کمک می کند.

ترک سیگار

استعمال سیگار بر تمام اعضای بدن، به ویژه ریه ها تأثیر منفی می گذارد. خطر ابتلا به سرطان ریه، بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد. اگر می خواهید ریه های خود را سالم تر کنید، اولین کاری که باید انجام دهید ترک سیگار است. این می تواند سال ها به زندگی شما اضافه کند.

ورزش کنید

ورزش منظم ریه های شما را قوی تر می کند. هرچه بدن شما بیشتر به ورزش عادت کند، اکسیژن را بهتر در جریان خون شما توزیع می کند تا ماهیچه های در حال کار را تغذیه کند.

با بهبود استقامت، احتمال تنگی نفس در حین فعالیت بدنی کاهش می یابد. حتی افراد مبتلا به بیماری مزمن ریوی نیز می توانند از یک برنامه ورزشی بهره مند شوند، اگرچه این برنامه باید تحت راهنمایی یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی انجام شود.

رژیم غذایی خود را تغییر دهید

هیچ رژیم غذایی خاصی نمی تواند ریه های شما را سم زدایی کند، اما برخی از غذاها ممکن است از عملکرد سالم ریه حمایت کنند. برخی از مواد مغذی می توانند به شما کمک کنند تا راحت تر نفس بکشید و حتی ممکن است علائم آسم را کاهش دهند. آنها عبارتند از :

ویتامین D : ماهی سالمون، شیر غنی شده، آب پرتقال و تخم مرغ منابع خوبی از این ریزمغذی (ویتامین یا ماده معدنی مورد نیاز بدن در مقادیر کم) هستند. ویتامین D در کاهش التهاب نقش دارد و از سیستم ایمنی حمایت می کند.

ویتامین E : منابع ویتامین E شامل بادام، دانه های خام، چغندر سوئیس، سبزی خردل، کلم پیچ، کلم بروکلی و فندق است. ویتامین E حاوی توکوفرول است، ماده ای که ممکن است سرفه و خس خس سینه را به حداقل برساند.

محدود کردن قرار گرفتن در معرض آلودگی در سم زدایی ریه ها

ممکن است اجتناب از آلودگی هوا دشوار باشد، اما سعی کنید تا حد امکان اطمینان حاصل کنید که محیط شما عاری از آلاینده های مضر است. می توانید شاخص کیفیت هوای منطقه خود (AQI) بررسی کنید. رویدادهایی مانند آتش‌سوزی‌ها و انواع خاصی از آب و هوا (مانند هوای سرد و خشک) می‌توانند AQI را به سطوح ناسالم افزایش دهند.

برخی شرایط می توانند آلودگی هوای داخل و خارج از خانه را بدتر کنند. با این حال، می‌توانید برای بهبود کیفیت هوای داخل خانه و مدیریت قرار گرفتن در معرض کیفیت پایین هوای بیرون قدم‌هایی بردارید. آنها عبارتند از :

از دود دست دوم خودداری کنید.
فیلترهای دستگاه تصویه هوا را مرتباً عوض کنید.
خانه خود را برای گازهای خطرناک مانند رادون آزمایش کنید.
به طور مرتب جاروبرقی بکشید و از میکروفیبر یا پارچه مرطوب برای گردگیری استفاده کنید.

زمانی که کیفیت هوای بیرون بد است، اجتناب از بیرون بودن ممکن است دشوار باشد. با این حال، می توانید نوردهی را به حداقل برسانید. کیفیت هوای بیرون خود را روزانه بررسی کنید، در روزهای بد هوا یا نزدیک مناطق پرتردد ورزش نکنید و از سوزاندن چوب یا زباله خودداری کنید.

غذاهایی که برای سلامت ریه باید از آنها پرهیز کرد

برخی از غذاها ممکن است بر سلامت ریه تأثیر منفی بگذارند. به عنوان مثال، بدن شما برای تجزیه کربوهیدرات ها در مقایسه با چربی ها به اکسیژن بیشتری نیاز دارد. اگر رژیم غذایی آنها کربوهیدرات کمتری داشته باشد، ممکن است برخی افراد عملکرد ریه بهتری داشته باشند.

اگر نگران سلامت ریه خود هستید، از موارد زیر اجتناب کنید یا آنها را محدود کنید :

سولفات ها : این ترکیب در میوه های خشک یافت می شود و می تواند باعث واکنش های آلرژیک یا تشدید علائم آسم در برخی افراد شود.

غذاهای تولید کننده گاز : نفخ ناشی از گاز می تواند باعث ایجاد سفتی در قفسه سینه شود، تنفس را سخت تر کند یا باعث تشدید آسم شود. لوبیا، پیاز، سیر و غذاهای سرخ شده می توانند باعث ایجاد گاز و سوء هاضمه شوند.

سالیسیلات ها : ترکیبی که در قهوه، چای، برخی گیاهان و ادویه جات ترشی جات و آسپرین یافت می شود. افراد مبتلا به آسم یا حساسیت ریه ممکن است به سالیسیلات ها واکنش نشان دهند.

منبع : verywellhealth