خوابیدن در اتاق سرد ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد و خطر دیابت را کاهش دهد. خواب برای سلامت و تندرستی کلی ضروری است و تحقیقات نشان می‌دهد که خوابیدن در دمای خنک‌تر، حدود ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتی‌گراد، می‌تواند به سلامت شما کمک بیشتری کند. از بهبود کیفیت خواب تا تقویت خلق‌وخو، در اینجا برخی از فواید احتمالی خوابیدن در اتاق سرد آورده شده است.
۱. کیفیت خواب شما ممکن است بهبود یابد
تحقیقات نشان می‌دهد که بسیاری از افراد با افزایش دما کمتر می‌خوابند، بنابراین خوابیدن در اتاق سرد می‌تواند به شما کمک کند خواب بیشتر و با کیفیت بهتری داشته باشید. دمای خنک‌تر تولید ملاتونین (هورمونی که سیگنال خواب را می‌دهد) را تحریک می‌کند، بنابراین می‌توانید راحت‌تر به خواب بروید و خواب عمیق‌تری داشته باشید، که در نهایت کیفیت کلی خواب را بهبود می‌بخشد.
۲. ممکن است سریع‌تر به خواب بروید
دمای هسته بدن شما به طور طبیعی هنگام آماده شدن برای خواب کاهش می‌یابد، بنابراین قرار گرفتن در دمای خنک‌تر می‌تواند این فرآیند را با سیگنال‌دهی سریع‌تر به بدن برای خوابیدن تقویت کند. تحقیقات نشان می‌دهد که دماهای گرم‌تر می‌توانند زمان لازم برای به خواب رفتن را به تأخیر بیندازند.
۳. ممکن است به مدیریت تعریق شبانه کمک کند
تعریق شبانه و گرگرفتگی می‌تواند خواب را مختل کند. اطمینان از خنک بودن دمای اتاق خواب می‌تواند به شما کمک کند بهتر استراحت کنید.
۴. خطر دیابت شما ممکن است کاهش یابد
پایین نگه داشتن دمای بدن در شب می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های متابولیک مانند دیابت کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که دماهای خنک‌تر فعالیت متابولیک را افزایش می‌دهند، به‌ویژه با تحریک سوزاندن کالری بیشتر و افزایش توده چربی قهوه‌ای (یا چربی “خوب”). این امر می‌تواند منجر به بهبود حساسیت به انسولین در بدن شود.
حساسیت به انسولین به این اشاره دارد که بدن شما چقدر به انسولین واکنش نشان می‌دهد و گلوکز خون را به سلول‌ها برای تولید انرژی می‌کشاند. افراد مبتلا به پیش‌دیابت و دیابت نوع ۲ حساسیت به انسولین کمتری دارند که منجر به افزایش گلوکز خون می‌شود.
۵. ممکن است به تلاش‌های ضد پیری در بدن کمک کنید
ملاتونین علاوه بر هورمون خواب، یک آنتی‌اکسیدان است که از فرآیند ضد پیری حمایت می‌کند. از آنجا که خوابیدن در دمای خنک‌تر می‌تواند تولید ملاتونین را تقویت کند، ممکن است تلاش‌های کلی ضد پیری در بدن تقویت شود.
معایب احتمالی خوابیدن در دمای خنک‌تر چیست؟
خوابیدن در دماهای خنک‌تر می‌تواند معایبی داشته باشد:
- ترجیح دمایی: برای برخی افراد، احساس سرما هنگام خواب ممکن است به دلیل حس حرارتی فردی (سطح راحتی شخص در پاسخ به دماهای محیط اطراف) کیفیت خواب آن‌ها را تحت تأثیر منفی قرار دهد.
- برخی بیماری‌ها: تحقیقات نشان می‌دهد که برای افراد مبتلا به آسم و بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD)، هوای سرد می‌تواند باعث التهاب ریه و کاهش گردش خون در بدن شود.
چه عادات دیگری می‌توانند به خواب بهتر کمک کنند؟
علاوه بر خوابیدن در اتاق خنک‌تر، کارشناسان نکات زیر را برای بهبود بهداشت خواب توصیه می‌کنند:
- رعایت یک روال شبانه: به تدریج آرام شوید و هر شب در زمان مشخصی به رختخواب بروید.
- محدود کردن وعده‌های غذایی سنگین، الکل و کافئین در عصر: بدن برای هضم غذا و پردازش نوشیدنی‌ها یا محرک‌ها به انرژی نیاز دارد.
- ورزش صبحگاهی: ورزش کردن نزدیک به زمان خواب می‌تواند ذهن و بدن را فعال نگه دارد.
- اجتناب از نور آبی در عصر: تا حد ممکن از نور آبی (مانند نور گوشی و صفحه کامپیوتر) دوری کنید. نور آبی می‌تواند چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن را مختل کند.
- تاریک نگه داشتن اتاق خواب: از پرده‌های ضخیم یا کرکره‌های blackout برای تقویت تولید ملاتونین استفاده کنید.
اگر متوجه شدید که تغییرات سبک زندگی و محیطی به بهبود خواب شما کمک نمی‌کند، به یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مراجعه کنید. آن‌ها می‌توانند یک روال خواب توصیه کنند و در صورت نیاز، داروهای خواب بدون نسخه یا درمان تجویزی پیشنهاد دهند.
منبع : verywellhealth
