شرکت‌های تولیدکننده نوشیدنی های الکترولیت اغلب محصولات خود را برای افرادی که ورزش می‌کنند عرضه می‌کنند، اما به گفته کارشناسان، همه افراد در این دسته از مزایای این نوشیدنی‌ها بهره‌مند نمی‌شوند.
محصولات الکترولیت اغلب به عنوان کمک کننده به هیدراته ماندن تبلیغ می شوند. اما در صورتی که ساعت‌های زیادی ورزش نکنید یا بیشتر روز را زیر نور مستقیم خورشید نگذرانید، ممکن است هدر دادن پول باشد.
اگر بیشتر روز خود را در داخل خانه سپری می‌کنید، بدون عرق کردن، احتمالاً تمام الکترولیت‌ها و هیدراتاسیون مورد نیاز خود را از طریق آب و غذای روزانه دریافت می‌کنید.
الکترولیت چیست؟
الکترولیت های اصلی بدن عبارتند از سدیم، پتاسیم، کلرید، منیزیم، کلسیم، فسفات و بی کربنات. سیستم قلبی عروقی و عصبی ما به الکترولیت های ما متکی است، هر الکترولیت تا حدودی نقش های متفاوتی دارد، اما به طور کلی، وظیفه الکترولیت ها حفظ بی طرفی الکتریکی و ایجاد پتانسیل های عمل در اعصاب و عضلات است که به مغز ما اجازه می دهد در سراسر بدن پیام ارسال کند.
وقتی الکترولیت‌های ما از تعادل خارج می‌شوند چندین سیستم بدن نمی‌توانند به درستی کار کنند.
عدم تعادل ممکن است زمانی رخ دهد که ما بیش از حد هیدراته هستیم و زمانی که کم آب هستیم. کم آبی و هیدراتاسیون بیش از حد هر دو با غلظت الکترولیت ها در خون تعیین می شوند. محدوده های سالمی برای هر الکترولیت وجود دارد که در آن می دانیم که بدن به درستی عمل خواهد کرد. زمانی که غلظت الکترولیت خارج از محدوده طبیعی قرار می گیرد، ممکن است با مشکل مواجه شویم. علائم خفیف ممکن است شامل گرفتگی عضلات و سردرد باشد، در حالی که پیامدهای شدیدتر می تواند شامل اختلال در ریتم قلب یا حتی مرگ باشد.
ادرار شما می تواند به شما در ایجاد تعادل مناسب کمک کند. ادرار نباید خیلی تیره باشد. اگر اینطور باشد، احتمالاً دچار کم آبی شده اید و باید مایعات بیشتری بنوشید. اگر ادرار مثل آب شفاف است، احتمالاً زیاده روی کرده اید.
چه کسی به نوشیدنی های الکترولیتی نیاز دارد؟
نوشیدنی های الکترولیتی می‌توانند برای افرادی که زیاد عرق می‌کنند مفید باشند، زیرا تعریق سطح الکترولیت ما را کاهش می‌دهد. من به طور کلی نوشیدنی‌های الکترولیتی را به افرادی توصیه می‌کنم که بیش از دو ساعت ورزش شدید داشته باشند یا اگر قرار است در بیرون از خانه در گرمای بیش از حد باشند.
نوشیدنی های الکترولیتی ممکن است به افرادی که به دلایلی غیر از گرمای بیش از حد دچار کم آبی می شوند نیز کمک کند. غیر از ورزش شدید، سایر مواقعی که نوشیدنی های الکترولیتی می توانند مفید باشند، زمانی است که کم آبی بدن به دلیل بیماری، از جمله استفراغ بیش از حد یا اسهال رخ می دهد.
علاوه بر این، نوشیدنی‌های الکترولیتی می‌توانند برای افراد مبتلا به برخی بیماری‌های دیگر، مانند سندرم تاکی کاردی ارتواستاتیک وضعیتی (POTS) مفید باشند. افراد مبتلا به این بیماری ممکن است برای جلوگیری از علائم مرتبط با بیماری به سدیم اضافی نیاز داشته باشند.
آیا می توانید برای الکترولیت ها به آب نمک اضافه کنید؟
اگر به دلیل ورزش شدید در فضای باز دچار کم آبی می شوید، به جای اضافه کردن نمک به آب یا نوشیدنی، نوشیدنی الکترولیتی تهیه کنید. بیشتر نوشیدنی های الکترولیتی بیش از سدیم و کلرید دارند، بنابراین اگر واقعاً به مکمل های الکترولیتی نیاز دارید، بهتر است به سراغ نوشیدنی های الکترولیتی بروید.
چه کسانی باید از نوشیدنی های الکترولیتی اجتناب کنند؟
برخی از نوشیدنی های الکترولیتی دارای جنبه های منفی هستند. بسیاری از این نوشیدنی ها قند زیادی دارند، بنابراین خطرات خاصی برای افراد مبتلا به دیابت ایجاد می کنند. افزایش قند ممکن است باعث بدتر شدن کم آبی شود.
افراد مبتلا به فشار خون بالا باید از نوشیدنی های الکترولیتی اجتناب کنند زیرا باید رژیم غذایی کم سدیم داشته باشند و افرادی که مشکلات کلیوی مانند بیماری مزمن کلیوی دارند، نباید نوشیدنی های الکترولیتی مصرف کنند زیرا کلیه های آنها نمی توانند الکترولیت ها را به طور موثر فیلتر کنند.
اگر مشکلات سلامتی مزمن دارید، بهتر است قبل از امتحان هر نوع محصولات الکترولیتی با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.
به طور کلی، محصولات الکترولیتی برای کودکان عالی نیستند. ارائه نوشیدنی های الکترولیتی به کودکان توصیه نمی شود. اگر کودک شما به دلیل بیماری دچار کم آبی بدن است یا ساعت های زیادی را صرف تعریق کرده است، نوشیدنی های الکترولیتی ممکن است مفید باشند، اما تا حدی به دلیل خطر مصرف بیش از حد قند، برای استفاده روزانه در نظر گرفته نشده اند.
به گفته کارشناسان، نتیجه نهایی این است که نوشیدنی های الکترولیتی می توانند مفید باشند، اما در بیشتر موارد برای اکثر مردم غیر ضروری هستند. برای عموم مردم بهتر است آب، چای، شیر یا آب میوه ۱۰۰٪ آب بدن را تامین کنند. اگر آب طعم‌دار را دوست دارید، کمی مرکبات تازه اضافه کنید یا آب میوه ۱۰۰% به آن اضافه کنید.
منبع : verywellhealth
