آیا سیکل قاعدگی شما کمی کمتر از حد معمول بوده است؟ یا شاید سبک تر یا سنگین تر است؟ اگر قبلاً منظم بود، ممکن است تعجب کنید که چه چیزی باعث تغییر آن شده است… ممکن است از خود بپرسید که “آیا رژیم غذایی باعث عقب افتادن پریود میشود؟” خوب پاسخ مثبت است. در این مطلب از سلول سبز نحوه انجام آن را توضیح خواهم داد.
آیا رژیم غذایی می تواند بر چرخه قاعدگی من تأثیر بگذارد؟
چرخه قاعدگی منظم نشانه سلامتی است. چرخه قاعدگی شما توسط هورمون هایی مانند استروژن و پروژسترون تنظیم می شود. بنابراین تغییرات در این هورمون ها بر چرخه قاعدگی شما تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان می دهد که تولید هورمون ما می تواند تحت تأثیر رژیم غذایی ما قرار گیرد … بنابراین تغییر در رژیم غذایی می تواند بر چرخه قاعدگی شما تأثیر بگذارد.
بیایید به برخی از راه هایی که ممکن است این اتفاق بیفتد نگاهی بیندازیم.
۱. غذا خوردن محدود
محدودیت بیش از حد کالری به شدت با تغییر قاعدگی مرتبط است. خوردن محدود (مانند بی اشتهایی عصبی، کاهش وزن سریع یا قحطی) اغلب به این معنی است که کالری دریافتی در مقایسه با انرژی سوزانده شده ناکافی است. این کمبود کالری ممکن است باعث اختلال در هورمون‌هایی شود که چرخه قاعدگی شما را تنظیم می‌کنند و می‌تواند باعث چرخه‌های کوتاه‌تر یا آمنوره (که یک نام فنی برای عدم پریود است) شود.
۲. پیروی از رژیم گیاهخواری
یک رژیم گیاهخواری می تواند یک رژیم غذایی بسیار سالم برای پیروی باشد، اگر مطمئن باشید که تمام نیازهای غذایی خود را برآورده می کنید. با این حال، مطالعهات نشان داد که گیاه‌خواران نسبت به افراد غیر گیاه‌خوار، میزان بیشتری از علائم قبل از قاعدگی و قاعدگی و همچنین چرخه‌های نامنظم و پریودهای سنگین‌تر دارند. علاوه بر این، اگر در طول چرخه خود خونریزی شدیدی را تجربه می کنید و رژیم گیاهخواری دارید، بسیار مهم است که مطمئن شوید نیاز آهن خود را برآورده می کنید تا از کم خونی جلوگیری کنید.
۳. الکل بیش از حد
برخی از مطالعات رابطه بین مصرف زیاد الکل طولانی مدت و بی نظمی چرخه را نشان داده اند. اگر چرخه قاعدگی شما نامنظم است، ممکن است ارزش این را داشته باشد که چقدر الکل مصرف می کنید.
۴. مقدار ایزوفلاون ها را در رژیم غذایی شما تغییر می دهد
ایزوفلاون ها (همچنین به عنوان استروژن گیاهی شناخته می شوند) موادی هستند که به طور طبیعی در گیاهان وجود دارند، اما ساختاری مشابه با استروژن بدن ما دارند. برخی از غذاهای رایج حاوی ایزوفلاون ها عبارتند از محصولات سویا (مانند توفو و شیر سویا) و حبوبات (مانند عدس و نخود). برخی از مطالعات نشان می دهد که ایزوفلاون ها ممکن است علائم یائسگی، مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه را بهبود بخشند.
تاثیر ایزوفلاون ها بر منظم بودن چرخه های قاعدگی ما بحث برانگیز است. اکثر مطالعات نشان می‌دهند که رژیم غذایی سرشار از ایزوفلاون تأثیر کمی بر چرخه قاعدگی، از جمله طول، میزان خونریزی یا سطوح هورمونی دارد. با این حال، اگر هر چیز دیگری را امتحان کرده اید، افزایش یا کاهش مصرف ایزوفلاون می تواند در نظر گرفته شود.
۵. ترکیب نادرست غذاها
مهم است که به انواع غذاهایی که ترکیب می کنید توجه کنید و سعی کنید آنها را به گونه ای مصرف کنید که هضم سالم و جذب مواد مغذی را تقویت کند. ترکیبات نادرست مانند میوه بعد از ناهار و چای با صبحانه، جذب مواد مغذی ضروری را که برای قاعدگی سالم و منظم لازم است، مختل می کند.
۶. خوردن بیش از حد غذای فرآوری شده
غذاهای فرآوری شده اغلب دارای کالری، چربی های ناسالم و قند اضافه هستند که می تواند منجر به افزایش وزن، افزایش سطح گلوکز خون شود که بر نقش هورمون های ضروری استروژن و پروژسترون در چرخه قاعدگی تاثیر می گذارد.
۷. تغییر وزن
در ادامه پاسخ به سوال آیا رژیم غذایی باعث عقب افتادن پریود میشود؟ باید بدانید که کم وزنی یا اضافه وزن می تواند بر چرخه قاعدگی شما تأثیر بگذارد.
اگر کمبود وزن دارید، ممکن است سیکل های قاعدگی نامنظم یا در موارد شدید، آمنوره را تجربه کنید. اگر درصد چربی بدن شما خیلی کم باشد، بدن شما به سادگی تولید استروژن را متوقف می کند و بنابراین قاعدگی را متوقف می کند. بازیابی وزن ایمن با راهنمایی یک متخصص بهداشت و رژیم غذایی سرشار از چربی های سالم از منابعی مانند ماهی، آجیل، روغن و آووکادو و می تواند به بازیابی سطح استروژن و از سرگیری قاعدگی کمک کند.
از سوی دیگر، اضافه وزن نیز می تواند منجر به اختلالات قاعدگی یا آمنوره شود. مشکلات زمانی اتفاق می‌افتند که سلول‌های چربی بیش از حد داشته باشید زیرا می‌توانند مقدار زیادی استروژن تولید کنند. و اگرچه تخمک گذاری وجود ندارد، خون همچنان دیواره رحم را می پوشاند و به حدی افزایش می یابد که وقتی در نهایت پریود شدید، سنگین تر و طولانی تر از حد طبیعی می شود. کاهش چربی بدن ممکن است به بازگشت چرخه قاعدگی شما کمک کند.
بنابراین می توانید ببینید که چرخه قاعدگی منظم نشانه خوبی از تعادل هورمونی است. زمانی که در حال تلاش برای باردار شدن هستید، اهمیت بیشتری دارد، زیرا مشخصاً تخمک گذاری نقش مهمی در باردار شدن دارد.
منبع : melaniemcgrice
