تولید کلاژن با افزایش سن و عوامل سبک زندگی مانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید و کمبود خواب کاهش می یابد.
نزدیک به ۳۰ نوع کلاژن وجود دارد. نوع I و III معمولا برای سلامت پوست و ماهیچه ها به بازار عرضه می شود، در حالی که نوع II برای سلامت مفاصل است.
کارشناسان می گویند پپتیدهای کلاژن و کلاژن هیدرولیز شده ممکن است برای هضم و جذب بهتر باشد، به خصوص برای افرادی که نفخ ناشی از مکمل های کلاژن معمولی را تجربه می کنند.
مکمل های کلاژن به عنوان راه حلی برای کاهش علائم پیری و تقویت سلامت مو، پوست، ناخن و مفاصل به بازار عرضه می شوند. در حالی که برخی از تحقیقات این ادعاها را پشتیبانی می‌کنند، شواهد هنوز محدود است و اغلب از مطالعاتی که توسط صنعت مکمل‌ها تامین مالی می‌شوند، به دست می‌آیند.
طبق مطالعات متعدد، مصرف بین ۲.۵ تا ۱۰ گرم کلاژن در روز بی خطر در نظر گرفته می شود.
کلاژن یک پروتئین مهم است که به طور طبیعی در بافت های همبند، استخوان ها، ماهیچه ها و غضروف یافت می شود. عواملی مانند افزایش سن، رژیم غذایی، استعمال دخانیات، کمبود خواب و قرار گرفتن در معرض نور خورشید می توانند تولید کلاژن را کاهش داده و باعث چین و چروک پوست شوند.
در مکمل کلاژن به دنبال چه چیزی باشید
تقریبا ۳۰ نوع کلاژن وجود دارد، اما انواع I-V رایج ترین آنها هستند. برچسب های مکمل گاهی اوقات نوع I و III را برای سلامت پوست و ماهیچه یا نوع II برای سلامت مفاصل برجسته می کنند. بهتر است به دنبال مکملی باشید که حاوی چندین نوع کلاژن باشد.
مکمل‌های کلاژن عمدتاً از منابع حیوانی مانند مرغ، گاو و منابع دریایی (غذاهای دریایی) می‌آیند. آلرژی‌های غذایی یا محدودیت‌های غذایی مرتبط با الگوهای غذایی کوشر، حلال، وگان یا گیاه‌خواری ممکن است تعیین کنند که کدام یک مکمل برای شما بهترین است
گزارش ها نگرانی هایی را در مورد جنگل زدایی و خشونت علیه مردم بومی مرتبط با تولید کلاژن گاوی افزایش داده است. گزینه های جایگزین، مانند محصولات کلاژن گیاهی در دسترس هستند. با این حال، این محصولات حاوی کلاژن واقعی نیستند، بلکه حاوی پیش سازهایی مانند ویتامین C هستند که به بدن کمک می کند کلاژن خود را تولید کند.
برخی از مکمل ها به عنوان “کلاژن هیدرولیز شده” یا “پپتیدهای کلاژن” به بازار عرضه می شوند که قطعات کوچکتری از پروتئین کلاژن هستند. کلاژن هیدرولیز شده اغلب گران‌تر است، اما ممکن است جذب آن برای بدن آسان‌تر باشد. برای افرادی که گاز یا نفخ ناشی از مکمل های کلاژن را تجربه می کنند، کلاژن هیدرولیز شده ممکن است جایگزین مفیدی باشد.
چگونه می توانید مواد تشکیل دهنده یک مکمل کلاژن را تأیید کنید؟
بسیاری از مردم مکمل های کلاژن را بدون هیچ گونه عوارض جانبی منفی مصرف می کنند. با این حال، نگرانی هایی در مورد وجود فلزات سنگین در برخی از مکمل های کلاژن وجود دارد.
برخلاف داروها، مکمل های غذایی قبل از ورود به بازار از نظر ایمنی یا اثربخشی توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) تایید نشده اند.
برای اطمینان از اینکه مکمل ها واقعاً حاوی مواردی هستند که روی برچسب ذکر شده است، می توانید به دنبال محصولاتی با تأیید شخص ثالث از سازمان هایی مانند USP، ConsumerLabs یا NSF باشید.
کدام شکل از کلاژن را باید امتحان کنید؟
مکمل های کلاژن به اشکال مختلف از جمله پودر، صمغ، مایع و کپسول وجود دارد. با این حال، مشخص نیست که کدام شکل مؤثرترین است یا چه مقدار دوز برای مشاهده فواید لازم است.
از نظر سلامت پوست و مفاصل، واقعاً مقدار مشخصی وجود ندارد که باید مصرف کنید. در واقع بدن شما بتواند در هر بار چیزی بیش از ۲۰ تا ۳۰ گرم جذب کند.
برای استفاده حداکثری از مکمل کلاژن، به دنبال محصولاتی باشید که حاوی مواد اضافی حمایت کننده پوست مانند الاستین، اسید هیالورونیک و ویتامین C هستند.
هنگام انتخاب مکمل، باید به دنبال شیوه‌های تولید خوب با آن برچسب‌ها باشید. و سپس شما می خواهید به دنبال محصولی باشید که رویکردی چند هدفه داشته باشد، بنابراین مواد دیگری که واقعاً سلامت پوست را بهینه می کنند، نه فقط کلاژن.
منبع : verywellhealth
