برای به حداقل رساندن کمر درد و به حداکثر رساندن بهره وری، ممکن است به فکر میز کار ایستاده باشید.
از سال ۲۰۱۹ تا ۲۰۲۰، محققان دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه A&M تگزاس، ۶۱ کارمند اداری بزرگسال تمام وقت را در یک دانشگاه بزرگ زیر نظر گرفتند تا مشخص کنند که میزهای ایستاده چقدر مفید هستند. شرکت کنندگان بر اساس نوع ایستگاه کاری در سه گروه قرار گرفتند :
حالت ایستاده (ایستگاه کاری با سطح ثابت در ارتفاع آرنج هنگام ایستادن همراه با چهارپایه یا صندلی)
نشستن (یک ایستگاه کاری با قابلیت تنظیم ارتفاع)
سنتی (نشسته)
این مطالعه نشان داد که کارگرانی که از میزهای ایستاده استفاده می‌کردند، زمان بیشتری را در حالت ایستاده و زمان کمتری را برای نشستن نسبت به کاربران ایستگاه‌های کاری سنتی یا در حالت نشسته سپری کردند. آنها همچنین نسبت به گروه نشسته کمردرد کمتری داشتند.
شرکت‌کنندگانی که از حالت نشسته استفاده می‌کردند، در هفت ناحیه از هشت ناحیه بدن در مقایسه با گروه ایستگاه کاری سنتی، ناراحتی کمتری را گزارش کردند. کمر، شانه ها، باسن، زانوها و مچ دست.
محققان همچنین بهره وری شرکت کنندگان را با نظارت بر استفاده از رایانه ایستگاه کاری آنها ارزیابی کردند. این مطالعه نشان داد که کارگرانی که ایستاده بودند در طول روز تعداد کلمات بالاتری داشتند، اما در غیر این صورت تفاوت معنی‌داری بین سه گروه وجود نداشت.
کاربران متعصب به نشستن «به اندازه کسانی که از ایستگاه‌های کاری سنتی استفاده می‌کنند، کارآمد بودند». با این حال، افراد روی میزهای ایستاده خطاهای بیشتری نسبت به گروهی که نشسته بودند مرتکب شدند.
چه چیزی در مورد بی تحرکی بد است؟
زمانی که شما کم تحرک هستید، توانایی بدن شما برای استفاده مؤثر از آنزیمی که در متابولیسم چربی و گلوکز نقش دارد، دچار اختلال می شود.
با گذشت زمان، به جای متابولیزه شدن توسط عضله، چربی در بافت چربی رسوب می کند. این خطر ابتلا به مشکلات مزمن سلامتی مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت، فشار خون بالا و برخی سرطان ها را افزایش می دهد.
در حالی که هیچ ساعت جادویی وجود ندارد که سلامت و بهره وری را به حداکثر برساند، توصیه می شود از نشستن طولانی مدت خودداری کنید. اگر تمایل دارید برای مدت طولانی بنشینید، ارگونومیست ها توصیه می کنند زمان نشستن خود را به بخش های ۳۰ دقیقه ای تقسیم کنید:
۲۰ دقیقه بنشینید
هشت دقیقه بایستید
به مدت دو دقیقه فعالیت سبک (کششی، پیاده روی سریع و غیره) انجام دهید
چگونه بدون خرید میز ایستاده از مزایای میز ایستاده بهره مند شوید
میزهای ایستاده ممکن است گران قیمت باشند و همیشه جمع و جور یا جابجایی آنها آسان نیست. اگر میز ایستاده برای چیدمان یا در محدوده قیمتی شما کاربردی نیست، هنوز هم می توانید برخی از مزایای بالقوه ایستگاه های کاری را به روش های دیگر دریافت کنید.
یک استراحت ۶۰ تا ۹۰ ثانیه ای هر ۳۰ دقیقه باید کافی باشد. به سادگی بایستید و کمی حرکت کنید. زمان ممکن است در یک روز شلوغ پرواز کند، بنابراین سعی کنید تایمر یا یادآوری تقویم را تنظیم کنید تا از شما بخواهد بلند شوید و حرکت کنید.
همچنین می‌توانید انواع دیگر ایستگاه‌های کاری «فعال» موجود را بررسی کنید. پدال زدن، تردمیل و میزهای توپ تعادلی پدیدار شده اند – اما کارشناسان متقاعد نشده اند که آنها تمام مزایای فیزیکی را که تبلیغ می کنند ارائه می دهند.
منبع : verywellhealth
