چگونه از چشمان‌ مان در مقابل صفحات دیجیتال محافظت کنیم؟

• نور آبی صفحات ممکن است خواب را مختل کند، اما شواهدی وجود ندارد که نشان دهد مستقیماً به سلامت چشم آسیب می‌رساند.

• استفاده طولانی از دستگاه‌های دیجیتال می‌تواند منجر به خستگی چشم دیجیتال شود و علائمی مثل خشکی چشم، سردرد و تاری دید ایجاد کند. 

• عادات ساده‌ای مانند قانون ۲۰–۲۰–۲۰ می‌توانند به محافظت از چشم در بلندمدت کمک کنند.

چرا استفاده زیاد از صفحه باعث خستگی چشم می‌شود؟

خستگی چشم فقط محدود به استفاده از دستگاه‌ها نیست — خواندن کتاب یا تمرکز بر اجسام نزدیک هم می‌تواند این خستگی را ایجاد کند. اما صفحات دیجیتال فشار بیشتری به چشم می‌آورند چون:

• نیاز است چشم بین پیکسل-ها تفاوت قائل شود که گاهی تضاد بین متن و پس‌زمینه کم است. 

• نور و روشنایی زیاد یا کم صفحه نسبت به نور محیط باعث می‌شود چشم بیشتر کار کند.

• استفاده طولانی بدون استراحت، عضلات متمرکزکننده چشم را خسته می‌کند.

همچنین، با افزایش سن، توانایی چشم برای تمرکز بر اجسام نزدیک کاهش می‌یابد (پیری دید یا پیر چشمی). صفحات پرنور یا با کنتراست بالا برای چشم‌های مسن‌تر سخت‌تر است.

آیا نور آبی صفحات برای چشم ضرر دارد؟

خیلی از عینک‌ها فیلتر نور آبی دارند.
اگرچه نور آبی می‌تواند ترشح ملاتونین را مختل کند و خواب را تحت تأثیر قرار دهد، شواهد قوی وجود ندارد که نشان دهد نور آبی صفحات مستقیماً به چشم آسیب می‌زند. 
نور آبی خورشید بسیار قوی‌تر از نور صفحات است، و قرار گرفتن زیاد در معرض نور خورشید احتمالاً مشکلات چشمی مرتبط با سن را افزایش می‌دهد.

چهار عادت ساده برای محافظت از بینایی

۱. قانون ۲۰–۲۰–۲۰
هر ۲۰ دقیقه، به جسمی در فاصله حدود حدود ۶ متر به مدت ۲۰ ثانیه نگاه کن.
اگرچه سند بالینی محکمی درباره اثربخشی دقیق این قانون وجود ندارد، برخی متخصصان پیشنهاد می‌کنند بعد از هر ۴۵ دقیقه، بین اجسام نزدیک و دور تمرکز را چند بار جابجا کنی.

۲. معاینه سالانه چشم
انجمن اپتومتری آمریکا توصیه می‌کند بزرگسالان هر سال یکبار معاینه چشم انجام دهند. افراد با ریسک بالاتر ممکن است نیاز به معاینه مکررتر داشته باشند.

۳. بهینه‌سازی تنظیمات دیجیتال و محیط کار

• صفحه را خیلی نزدیک نگیر؛ دستگاه‌ها کوچک باید مانند کتاب حدود ۳۲ تا ۵۰ سانتی‌متر دور باشند؛ مانیتور بزرگ‌تر هم بهتر است بیشتر از ۵۰ سانتی‌متر باشد.

• روشنایی صفحه را متناسب با نور محیط تنظیم کن. اگر صفحه خیلی روشن یا خیلی تاریک باشد، چشم بیشتر کار می‌کند. 

• از بازتاب نور جلوگیری کن؛ زاویه صفحه نسبت به پنجره یا منبع نور را طوری تنظیم کن که بازتاب آزاردهنده نداشته باشد.

• اندازه متن را بزرگ‌تر کن، کنتراست متن را افزایش ده، و متنی سیاه روی زمینه سفید ترجیح داده شود.

• وضعیت بدنی مناسب (ارگونومی) را رعایت کن: پشت‌تکیه‌گوشه، پاها صاف روی زمین، بازوها موازی کف زمین و صفحه کمی پایین‌تر از سطح چشم و با زاویه ۱۵–۲۰ درجه. 

۴. یادآوری به پلک زدن
هنگام نگاه کردن به صفحه‌ها، افراد اغلب تنها حدود ۷ بار در دقیقه پلک می‌زنند، در حالی که در حالت عادی حدود ۲۲ بار پلک می‌زنیم. 
پلک زدن باعث مرطوب ماندن چشم و پاک‌سازی ذرات می‌شود. خشکی چشم می‌تواند باعث التهاب و آسیب به لایه ماکولا شود. 
اگر خشکی چشم شدید باشد، برخی متخصصان ممکن است قطره‌های چشمی تجویزی توصیه کنند. 

منبع : verywellhealth