یکی از بهترین روش های جلوگیری از سرطان سینه کنترل تغذیه است. در این مطلب از سلول سبز لیست کاملی از بهترین غذاهای ضد سرطان سینه را به شما معرفی می کنیم.
غذاهای زیر به پیشگیری از سرطان سینه کمک می کند. اکثر آنها به راحتی در دسترس هستند و می توانید آنها را در آشپزخانه خود پیدا کنید. درست غذا خوردن نه کمتر مهمترین نکته در هر رژیم غذایی است.
میوه ها و سبزیجات بهترین غذاها برای پیشگیری از سرطان سینه هستند. آنها حاوی مواد شیمیایی گیاهی هستند. این فیتوکمیکال ها دارای خواص آنتی اکسیدانی و پیشگیری کننده از سرطان هستند. شما باید روزانه پنج وعده یا بیشتر میوه و سبزیجات بخورید. مقدار زیادی سبزیجات رنگی و غنی از مواد مغذی را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. مقدار زیادی آب بنوشید . هیدراتاسیون به دفع سموم بدن شما کمک می کند.
آنچه خواهید خواند :
توت ها
توت ها یکی از بهترین غذاهای ضد سرطان سینه هستند زیرا حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند آنتوسیانین ها و فلاونوئیدها هستند. اینها از سلول های بدن در برابر آسیب محافظت می کنند و همچنین از رشد سلول های سرطانی جلوگیری می کنند. مصرف بیشتر زغال اخته، به ویژه، خطر ابتلا به سرطان سینه گیرنده استروژن منفی (ER-) را کاهش می دهد.
بهترین غذاهای ضد سرطان سینه سیر
سبزیجات آلیوم شامل سیر، پیازچه و پیاز است. اینها به دلیل ترکیبات ارگانوسولفور، آنتی اکسیدان فلاونوئیدها و ویتامین C موجود در آنها فوق العاده سالم هستند. می توانید سیر را به عنوان چاشنی در دال یا کاری مصرف کنید. در سالاد خود پیاز خام بخورید.
سبزیجات سبز برگ
یکی از بهترین غذاهای ضد سرطان سینه سبزیجات سبز برگ می باشد. مقدار زیادی سبزیجات سبز رنگ به رژیم غذایی خود اضافه کنید. سبزیجاتی مانند اسفناج، سبز خردل، متی و برگ مورینگا را به عنوان کاری بپزید یا از آنها در دال استفاده کنید. این سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان هستند. آنتی اکسیدان ها به حذف سموم از خون کمک می کنند. سبزیجات دارای برگ سبز همچنین دارای فولات، ویتامین B است که به عنوان یک ماده مغذی ضد سرطان شناخته می شود.
غذاهای ضد سرطان سینه سبزیجات چلیپایی
سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، گل کلم و کلم به عنوان “نیروگاه های گیاهی” شناخته می شوند. مواد مغذی موجود در این سبزیجات خاصیت ضد سرطانی دارند.
لوبیا
محتوای بالای فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی موجود در لوبیا به کاهش خطر کمک می کند.
مرکبات
ویتامین C، فولات، کاروتنوئیدها و آنتی اکسیدان ها، مرکبات را به غذایی ایده آل در برابر سرطان سینه تبدیل می کنند.
جدا از خاصیت ضد سرطانی، مرکبات دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی هستند.
مرکباتی مانند پرتقال، لیمو، لیموترش و گریپ فروت را در میان وعده غذایی خود بگنجانید.
غذاهای ضد سرطان سینه سیب، هلو و گلابی
یک سیب در روز از سرطان جلوگیری می کند. آنتی اکسیدان های پلی فنل موجود در سیب، هلو و گلابی از رشد و گسترش سلول های سرطان سینه جلوگیری می کند.
ماهی چرب
ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و غیره دارای چربی امگا 3، سلنیوم و آنتی اکسیدان هستند.
خوردن ماهی چرب ممکن است به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد.
مصرف بیشتر ماهی های چرب و پرهیز از غذاهای فرآوری شده امگا 3 را به امگا 6 متعادل می کند که به کاهش التهاب و کاهش خطر بیماری های مزمن کمک می کند.
ادویه و گیاهان
قفسه ادویه در آشپزخانه شما دارای بهترین غذاهای ضد سرطان سینه هستند. مواد زیادی است که حاوی ترکیبات گیاهی مانند اسیدهای چرب، ویتامین ها و آنتی اکسیدان های پلی فنل است.
ماده اصلی هر کاری هندی یا زردچوبه، حاوی کورکومین است که به دلیل خواص ضد سرطانی آن شناخته شده است.
عادت به نوشیدن شیر طلایی کنید. (1 وعده در روز قبل از خواب). شیر طلایی (زردچوبه) دارای خواص ضد التهابی است که به کاهش خطر بیماری های مزمن از جمله سرطان سینه معروف است
برای 1 پیمانه (یک فنجان) شیر طلایی، 1 قاشق چایخوری زردچوبه را به 1/2 فنجان (120 میلی لیتر) شیر گرم اضافه کنید. همچنین می توانید 1/2 قاشق چایخوری دمنوش یا عسل به آن اضافه کنید
پونه کوهی دارای خواص ضد سرطانی قابل توجهی برای مبارزه با خطوط سلولی سرطان سینه است که به سرعت در حال رشد هستند
غذای خود را با گیاهان و ادویه های مفید مانند زردچوبه، زنجبیل، پونه کوهی، آویشن، جعفری و رزماری که دارای خواص آنتی اکسیدانی نیز هستند، چاشنی کنید.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی با خاصیت آنتی اکسیدانی خود در لیست بهترین غذاهای ضد سرطان سینه قرار می گیرد.
لیکوپن موجود در گوجه فرنگی دارای خواص ضد سرطانی است.
منبع : healthifyme
