چگونه هوس شیرینی را در رژیم لاغری کنترل کنیم؟ (راهکار علمی)
بدون دیدگاه
اگر در رژیم لاغری با هوس شیرینی مشکل دارید، تنها نیستید. این میل ممکن است عصرها، بعد از غذا یا زمانی که خسته و پراسترس هستید بیشتر شود. در چنین شرایطی، حذف کامل شیرینی همیشه بهترین راه نیست و گاهی حتی میتواند میل شما را بیشتر کند.
هوس شیرینی فقط به اراده مربوط نمیشود. کمخوری، فاصله زیاد بین وعدهها، خواب نامنظم، استرس و عادتهای روزانه هم میتوانند شما را به سمت خوراکیهای شیرین ببرند. بنابراین قبل از اینکه خودتان را سرزنش کنید، باید ببینید چه چیزی این میل را ایجاد کرده است.
اگر برای کاهش مصرف شکر سراغ محصولاتی با عنوان شیرینی رژیمی، شیرینی بدون شکر یا شیرینی بدون قند میروید، ترکیبات و مقدار مصرف آنها را هم بررسی کنید. شیرینیهای رژیمی شوکوجیم (https://shocogym.ir) با استویا تهیه میشوند و شکر افزوده ندارند؛ اما این محصولات نیز باید بهاندازه مصرف شوند.
در ادامه یاد میگیرید چگونه بدون حذف کامل شیرینی، کنترل بیشتری روی مقدار مصرف خود داشته باشید.
آنچه در این مطلب خواهید خواند:
گرسنهاید یا فقط هوس شیرینی کردهاید؟
گرسنگی و هوس شیرینی یکسان نیستند. گرسنگی معمولاً بهتدریج ایجاد میشود و با غذاهای مختلف برطرف میشود. وقتی واقعاً گرسنه باشید، یک وعده معمولی مانند تخممرغ و نان، ماست و میوه یا غذای اصلی هم برایتان جذاب است.
هوس شیرینی معمولاً ناگهانی ایجاد میشود. در این حالت ممکن است فقط شکلات، کیک یا یک شیرینی خاص بخواهید و غذاهای دیگر توجه شما را جلب نکنند.
برای تشخیص این دو حالت از خودتان بپرسید: «اگر الان یک غذای معمولی مقابلم باشد، آن را میخورم؟» اگر پاسختان مثبت است، احتمالاً گرسنهاید. اگر فقط خوراکی شیرین میخواهید، ممکن است خستگی، استرس یا عادت باعث این میل شده باشد.
البته گرسنگی و هوس میتوانند همزمان اتفاق بیفتند. اگر چند ساعت چیزی نخورده باشید، کنترل میل به شیرینی هم سختتر میشود.
حذف کامل شیرینی همیشه جواب نمیدهد
بعضی افراد با شروع رژیم تصمیم میگیرند هیچ نوع شیرینی نخورند. شاید این تصمیم در روزهای اول نتیجه بدهد، اما ادامهدادن آن برای بسیاری از افراد سخت است.
وقتی شیرینی را کاملاً ممنوع میکنید، ممکن است بیشتر به آن فکر کنید. بعد هم با اولین لغزش، بیشتر از مقداری که میخواستید بخورید.
اگر برنامه غذایی شما اجازه میدهد، مقدار مشخصی شیرینی مصرف کنید. برای مثال، یک یا دو عدد را در ظرف بگذارید و بسته را کنار دستتان نگه ندارید. این کار کمک میکند بدون زیادهروی از طعم شیرینی لذت ببرید.
خوردن مقدار کمی شیرینی به معنی شکست رژیم نیست. بعد از خوردن آن، بدون احساس گناه به برنامه غذایی خود برگردید.
وعدههای اصلی را بیش از حد سبک نکنید
اگر عصرها یا بعد از شام هوس شیرینی میکنید، وعدههای قبلی خود را بررسی کنید. ممکن است در طول روز غذای کافی نخورده باشید.
حذف صبحانه، ناهار بسیار سبک یا فاصله زیاد بین وعدهها میتواند شما را گرسنه کند. در این شرایط، خوراکیهای شیرین جذابتر میشوند؛ چون بهراحتی در دسترس هستند و سریع حس خوبی ایجاد میکنند.
برای اینکه مدت بیشتری سیر بمانید، در وعدههای اصلی مقداری پروتئین و فیبر قرار دهید. تخممرغ، مرغ، ماهی، حبوبات و ماست منابع مناسبی برای دریافت پروتئین هستند. سبزیجات، میوه کامل، حبوبات و غلات کامل نیز فیبر دارند.
لازم نیست حجم غذای خود را خیلی بیشتر کنید. گاهی اضافه کردن مقداری ماست، سبزیجات یا یک منبع پروتئین به وعده اصلی، هوس شیرینی را در ساعات بعد کمتر میکند.
دلیل هوس شیرینی را پیدا کنید
هوس شیرینی در بسیاری از افراد الگوی مشخصی دارد. ممکن است همیشه بعد از ناهار، هنگام تماشای تلویزیون یا بعد از یک روز پراسترس سراغ شیرینی بروید.
برای چند روز، زمان شروع هوس و شرایط همان لحظه را یادداشت کنید:
- آخرین وعده را چه زمانی خوردید؟
- آیا واقعاً گرسنه بودید؟
- آیا خسته، عصبی یا بیحوصله بودید؟
- چه مقدار شیرینی خوردید؟
بعد از چند روز الگوی خود را بهتر میشناسید. اگر کمخوری باعث هوس میشود، وعده قبلی را کاملتر کنید. اگر دیدن شیرینی شما را وسوسه میکند، آن را جلوی چشم نگذارید. اگر هنگام استرس شیرینی میخورید، چند دقیقه قدم بزنید یا از محیط پراسترس فاصله بگیرید.
راهکار مناسب برای هر فرد متفاوت است. به همین دلیل، پیدا کردن علت هوس اهمیت زیادی دارد.
خواب و استرس را جدی بگیرید
وقتی خوب نخوابیدهاید، معمولاً خستهتر هستید و تصمیمگیری درباره غذا هم سختتر میشود. نتایج برخی پژوهشها نشان دادهاند که کمبود خواب میتواند گرسنگی و میل به خوراکیهای پرکالری را بیشتر کند.
سعی کنید ساعت خواب منظمی داشته باشید. مصرف نوشیدنیهای کافئیندار را در ساعات پایانی روز کمتر کنید و کمی قبل از خواب تلفن همراه را کنار بگذارید.
استرس نیز میتواند شما را به سمت شیرینی ببرد. خوردن شیرینی ممکن است برای مدت کوتاهی حالتان را بهتر کند، اما دلیل اصلی استرس را از بین نمیبرد.
اگر هنگام ناراحتی یا فشار روانی سراغ شیرینی میروید، چند دقیقه مکث کنید. کمی راه بروید، با فردی که به او اعتماد دارید صحبت کنید یا فعالیت دیگری انجام دهید. هدف این نیست که همیشه هوس را نادیده بگیرید؛ بلکه نباید شیرینی تنها راه شما برای آرام شدن باشد.
هنگام هوس شیرینی چه کار کنید؟
وقتی هوس شیرینی شروع میشود، لازم نیست فوراً سراغ آن بروید یا با خودتان وارد جنگ شوید. ابتدا چند دقیقه مکث کنید و این مراحل را انجام دهید:
- بررسی کنید آخرین وعده را چه زمانی خوردهاید.
- اگر گرسنهاید، یک میانوعده مانند میوه و ماست یا مقدار کمی مغز بخورید.
- اگر گرسنه نیستید، برای ۱۰ دقیقه خودتان را با فعالیت دیگری مشغول کنید.
- از محلی که شیرینی در آن قرار دارد فاصله بگیرید.
- اگر هنوز شیرینی میخواهید، مقدار مشخصی بردارید و آرام بخورید.
این روش همیشه هوس را کاملاً از بین نمیبرد. هدف این است که بین ایجاد هوس و تصمیم به خوردن کمی فاصله ایجاد کنید. همین فاصله کوتاه میتواند جلوی مصرف عجولانه را بگیرد.
برای انتخاب شیرینی فقط به کلمه «رژیمی» اعتماد نکنید
عبارت «رژیمی» اطلاعات کاملی درباره محصول نمیدهد. ممکن است یک شیرینی شکر افزوده نداشته باشد، اما آرد، مغزها و سایر ترکیبات آن همچنان کالری و کربوهیدرات داشته باشند.
قبل از انتخاب، فهرست ترکیبات، نوع شیرینکننده، وزن هر وعده و جدول ارزش غذایی را بررسی کنید. سپس مقدار مصرف خود را از قبل مشخص کنید.
اگر دیابت یا مشکل مرتبط با قند خون دارید، فقط براساس نوشتههای روی بسته تصمیم نگیرید. آرد و سایر کربوهیدراتهای موجود در شیرینی نیز میتوانند روی قند خون اثر بگذارند. در این شرایط بهتر است مقدار مصرف را با پزشک یا متخصص تغذیه هماهنگ کنید.
جمعبندی
برای کنترل هوس شیرینی لازم نیست آن را برای همیشه حذف کنید. ابتدا مشخص کنید که واقعاً گرسنهاید یا خستگی، استرس و عادتهای روزانه باعث این میل شدهاند.
وعدههای سیرکنندهتر، خواب کافی و تعیین مقدار مصرف میتوانند کنترل هوس را سادهتر کنند. اگر هم شیرینی خوردید، مقدار مشخصی بردارید و بعد بدون احساس شکست به برنامه خود ادامه دهید.
سؤالات متداول
چرا عصرها بیشتر هوس شیرینی میکنیم؟
ممکن است در وعدههای قبلی غذای کافی نخورده باشید یا فاصله زیادی بین ناهار و شام وجود داشته باشد. خستگی، استرس و عادت به خوردن شیرینی در عصر نیز میتوانند این میل را بیشتر کنند.
آیا برای لاغر شدن باید شیرینی را کاملاً حذف کنیم؟
خیر. اگر مشکل پزشکی خاصی ندارید، میتوانید مقدار مشخصی شیرینی را در برنامه غذایی خود قرار دهید. کنترل مقدار مصرف از حذف کامل شیرینی مهمتر است.
وقتی هوس شیرینی میکنیم چه چیزی بخوریم؟
اگر گرسنهاید، میوه و ماست یا مقدار کمی مغز انتخاب مناسبی است. اگر گرسنه نیستید، چند دقیقه صبر کنید و فعالیت خود را تغییر دهید. اگر همچنان شیرینی میخواستید، مقدار کمی بردارید و آرام مصرف کنید.
همچنین شاید دوست داشته باشید!
درمان شل شدن پوست صورت بعد از لاغری
اگر بعد از کاهش وزن احساس میکنید پوست صورتتان شلتر شده یا افتادگی پیدا کرده، این تغییر پس از کاهش وزن قابل توجه دیده میشود.…
ایمپلنت دندان برای چه کسانی مناسب است؟ بررسی شرا…
ایمپلنت دندان برای بسیاری از افرادی که یک یا چند دندان خود را از دست دادهاند، گزینه مناسبی محسوب میشود؛ اما موفقیت درمان به عواملی مانند سلامت لثه، کیفیت استخوان…
خشکی دهان در خواب؛ فقط کمآبی نیست، این علائم را…
پاسخ سریع: خشکی دهان در خواب معمولاً نتیجه تنفس از راه دهان، کمآبی بدن، احتقان بینی یا مصرف برخی داروهاست. اما اگر این علامت هر…
بهترین مرکز جوانسازی بدون جراحی در مشهد کجاست؟ (…
آیا تا به حال به این فکر کردهاید که چگونه برخی از افراد بدون اینکه زیر تیغ جراحی بروند، سالها جوانتر از سن واقعی…
لاغری تزریقی؛ میانبری که خیلی ها از آن غافل شده…
این روزها صف انتظار برای لاغری موضعی و کاهش چربی های سرسخت بدن در پاسداران و شرق تهران هر ماه طولانی تر می شود. خیلی…
راز از بین رفتن موهای زائد ۹۰٪ مراجعین در ۶ جلسه…
آیا تا به حال از خود پرسیدهاید که چرا برخی افراد با صرف هزینههای نجومی و شرکت در دهها جلسه لیزر همچنان با رشد…