• سلول سبز
  • بیماری
    • بیماری های گوارشی
    • بیماری های خونی
    • بیماری های تنفسی
    • بیماری های پوستی
    • بیماری های استخوانی
    • بیماری های کلیه و مجاری ادرار
    • بیماری های قلبی عروقی
    • بیماری های چشم
    • بیماری های مغز و اعصاب
    • بیماری های گوش، حلق و بینی
  • تغذیه
    • رژیم های غذایی
    • خواص درمانی خوراکی ها
    • ویتامین ها
  • زنان
  • سلامت جنسی
  • دهان و دندان
  • زیبایی
نصب افزونه : برای نصب آیکون سبد خرید به افزونه ووکامرس احتیاج دارید.
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • سلول سبز
  • بیماری
    • بیماری های گوارشی
    • بیماری های خونی
    • بیماری های تنفسی
    • بیماری های پوستی
    • بیماری های استخوانی
    • بیماری های کلیه و مجاری ادرار
    • بیماری های قلبی عروقی
    • بیماری های چشم
    • بیماری های مغز و اعصاب
    • بیماری های گوش، حلق و بینی
  • تغذیه
    • رژیم های غذایی
    • خواص درمانی خوراکی ها
    • ویتامین ها
  • زنان
  • سلامت جنسی
  • دهان و دندان
  • زیبایی
نصب افزونه : برای نصب آیکون سبد خرید به افزونه ووکامرس احتیاج دارید.
  • ورود
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست تغذیه ویتامین ها

ویتامین D : فواید، خطرات کمبود و بهترین منابع

آبان 24, 1401
در ویتامین ها
ویتامین D
0
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

ویتامین D یک ماده مغذی ضروری است که بدن شما برای انجام بسیاری از وظایف به آن نیاز دارد. نور خورشید منبع اصلی این ویتامین است و همچنین می توانید آن را از طریق رژیم غذایی و مکمل ها دریافت کنید. با این حال، کمبود ویتامین دی یکی از نگرانی‌های مهم سلامتی در سراسر جهان است زیرا استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می‌کند. همچنین عملکرد شناختی را مختل می کند، باعث ریزش شدید مو می شود و باعث خستگی می شود.

در این مقاله سلول سبز با فواید سلامتی ویتامین D، خطرات احتمالی کمبود آن و بهترین منابع برای دریافت آن آشنا خواهید شد.

آنچه خواهید خواند :

  • نقش ویتامین D در بدن شما
  • مقدار مناسب ویتامین D
  • منابع ویتامین D
  • عوارض کمبود ویتامین D
  • 1- پوکی استخوان
  • 2- راشیتیسم یا نرمی استخوان
    • 3- ریزش مو
    • 4. افسردگی و اضطراب
  • چگونه می توانید بفهمید که کمبود ویتامین D دارید؟
    • 1- اختلال در بهبود زخم و اغلب بیمار شدن
    • 2- درد عضلانی و استخوانی
    • 3- خستگی
    • 4- جوش های آکنه
  • گروه های در معرض خطر ابتلا به کمبود ویتامین D

نقش ویتامین D در بدن شما

ویتامین D گروهی از پروهورمون های محلول در چربی است (پیش ساز هورمون ها که تا زمانی که بدن آنها را به هورمون تبدیل نکند هیچ فعالیت هورمونی ذاتی ندارند). این ویتامین از طریق مکانیسم های مختلف به ارتقای سلامت استخوان ها، دندان ها، پوست و اندام های حیاتی کمک می کند.

پوست دارای ترکیبی به نام 7-dehydrocholesterol است که اشعه UV-B خورشید را جذب می کند و به پیش ویتامین D3 تبدیل می شود. سپس به ویتامین D3 تبدیل می شود. به نوعی، نور خورشید انگیزه ای برای بدن شما برای تولید ویتامین است.

ویتامین D برای موارد زیر ضروری است :

جذب کلسیم برای سلامت استخوان و عضلات
کمک به سیستم ایمنی بدن در مبارزه با بیماری ها
سیگنال دهی عصبی
حفظ سلامت قلب
حفظ سلامت مغز
تنظیم سطح قند خون در دیابت نوع 2
پیشگیری یا تنظیم علائم مولتیپل اسکلروزیس

نقش ویتامین دی در بدن

مقدار مناسب ویتامین D

شما می توانید ویتامین D را از غذا و مکمل ها جدا از نور خورشید دریافت کنید. بدن شما نمی تواند این ویتامین را به تنهایی تولید کند.
در جدول زیر مقدار مناسب هر گروه سنی آورده شده است.
مرحله زندگیمقدار توصیه شده
تولد تا 12 ماهگی10 میکروگرم
کودکان (1-13 سال)15 میکروگرم
نوجوانان (14-18 سال)15 میکروگرم
بزرگسالان (19 تا 70 سال)15 میکروگرم
بزرگسالان (71 سال و بالاتر)20 میکروگرم
نوجوانان و زنان باردار و شیرده15 میکروگرم

منابع ویتامین D

بهترین منبع ویتامین دی نور خورشید است. سایر منابع عبارتند از ماهی سالمون، گوشت قرمز، شاه ماهی، روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ و مکمل ها. بدن در زمستان ها و فصول بارانی به دلیل کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید نمی تواند ویتامین کافی بسازد. از این رو مصرف مکمل های حاوی 10 میکروگرم در این فصول توصیه می شو.

اگه دوست داشتی این مطلب را هم ببین :  ویتامین d در چه میوه هایی وجود دارد؟
بهترین منابع ویتامین D

عوارض کمبود ویتامین D

1- پوکی استخوان

کمبود ویتامین D می تواند بر جذب کلسیم در بدن تأثیر بگذارد. سطوح پایین کلسیم منجر به از دست دادن تراکم مواد معدنی استخوان و استخوان های شکننده و ضعیف می شود. این اثر، همراه با استرس اکسیداتیو، ممکن است باعث پوکی استخوان در افراد مسن شود. تحقیقات نشان می دهد که سالانه حدود 9 میلیون شکستگی در سراسر جهان به دلیل پوکی استخوان گزارش می شود.

2- راشیتیسم یا نرمی استخوان

ویتامین D ناکافی باعث شکننده، ضعیف و نرم استخوان‌های کودکان می‌شود. این حالت راشیتیسم نامیده می شود که در دوران نوزادی ظاهر می شود. باعث شکستگی های مکرر در نوزادان، توقف رشد اندام ها و درد مکرر در استخوان ها می شود. علاوه بر این، بچه‌های مبتلا به دلیل ضعف استخوان‌ها، وقتی شروع به راه رفتن می‌کنند، ساختار پای منحنی ایجاد می‌کنند. نرمی استخوان وضعیت مشابهی است که در بزرگسالان به دلیل کمبود طولانی مدت ویتامین D گزارش شده است.

3- ریزش مو

سطوح ناکافی ویتامین D ممکن است باعث ریزش مو شود. این کمبود ممکن است باعث ایجاد یک بیماری خود ایمنی به نام آلوپسی آره آتا شود که سیستم ایمنی را ضعیف می کند و باعث التهاب فولیکول های مو می شود.

4. افسردگی و اضطراب

یک مطالعه نشان می دهد که سطوح پایین این وینامین ممکن است باعث افسردگی در اواخر عمر شود. به طور مشابه، مطالعه دیگری نشان داد که سطح سرمی ویتامین D با افسردگی بالینی ارتباط معکوس دارد. با این حال، هر دو مطالعه نیاز به شواهد بیشتر برای نتیجه گیری قطعی را برجسته می کنند.

عوارض کمبود ویتامین D

چگونه می توانید بفهمید که کمبود ویتامین D دارید؟

1- اختلال در بهبود زخم و اغلب بیمار شدن

گیرنده های ویتامین D بر روی سلول های ایمنی بیان می شوند. از این رو می تواند بر سیستم ایمنی تأثیر بگذارد. افراد با نقص ایمنی بیشتر مستعد ابتلا به بیماری های مکرر هستند و به آرامی از زخم بهبود می یابند.

2- درد عضلانی و استخوانی

مطالعات کمبود ویتامین D را با درد عضلانی، به ویژه در پاها مرتبط می‌دانند. این کمبود همچنین ممکن است استخوان ها (به دلیل جذب نادرست کلسیم) و ماهیچه ها را ضعیف کند و منجر به زمین خوردن و شکستگی استخوان در افراد مسن شود.

3- خستگی

مطالعات نشان می دهد که ویتامین D ناکافی بر الگوهای خواب تأثیر می گذارد و باعث خستگی می شود. مطالعه‌ای روی پرستاران ایرانی که خستگی را گزارش می‌کردند نشان داد که 89 درصد از آنها کمبود این ویتامین را داشتند. مطالعه دیگری روی کودکان نشان داد که کمبود ویتامین D ممکن است منجر به بازده خواب ضعیف‌تر و کاهش مدت خواب شود. از این رو، عادی سازی سطوح ویتامین ممکن است به کاهش خستگی کمک کند.

خستگی ناشی از کمبود ویتامین دی

4- جوش های آکنه

کمبود این ویتامین به طور مستقیم با اختلالات التهابی پوست مانند آکنه مرتبط است.

در صورت مشاهده این علائم فوراً با پزشک مشورت کنید و از نظر سطح ویتامین D خون خود را آزمایش کنید.

گروه های در معرض خطر ابتلا به کمبود ویتامین D

افرادی که بیشتر مستعد این کمبود هستند عبارتند از :

شیرخوارانی که با شیر مادر تغذیه می شوند
بزرگسالان مسن
افرادی که به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند
افرادی که پوست تیره دارند
افرادی که چاق هستند یا تحت عمل جراحی بای پس معده قرار گرفته اند
افرادی که شرایطی دارند که جذب چربی را محدود می کند

اگه دوست داشتی این مطلب را هم ببین :  ویتامین F چیست؟

ویتامین D برای سلامت استخوان، دندان، پوست و اندام های حیاتی مفید است و برای اعمال مختلف فیزیولوژیکی در بدن مورد نیاز است. کمبود می تواند باعث تحلیل رفتن عضلات و استخوان ها و به خطر افتادن سیستم ایمنی بدن شود.

آکنه، ریزش مو و خستگی نیز از عوارض جانبی احتمالی کمبود ویتامین دی هستند. نور خورشید بهترین منبع این ویتامین است. ماهی قزل آلا، شاه ماهی، گوشت قرمز، زرده تخم مرغ، روغن کبد ماهی و مکمل ها نیز منابع خوبی هستند. قرار گرفتن در معرض آفتاب کافی می تواند به درمان این کمبود کمک کند. با این حال، به یاد داشته باشید که برای محافظت از پوست خود در برابر سایر اشعه های مضر UV از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

منبع : stylecraze

پست قبلی

10 خواص سیاه دانه + طریقه مصرف سیاه دانه

پست بعدی

همه چیز درباره سندرم روده تحریک پذیر با اسهال

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیشنهاد شده

بیماری نیمن پیک

بیماری نیمن پیک چیست؟

9 ماه قبل
جدیدترین مدل‌های آرایش چشم و سایه

جدیدترین مدل‌های آرایش چشم و سایه چشم مجلسی

9 ماه قبل
برای کم خونی چی بخوریم

برای کم خونی چی بخوریم؟

9 ماه قبل

محبوب ترین ها

برای آبله مرغان چی بخوریم

برای آبله مرغان چی بخوریم؟

مهر 19, 1401
درد نوک سینه نشانه چیست؟

درد نوک سینه نشانه چیست؟

مهر 10, 1401
چی بخوریم پریود بشیم؟

چی بخوریم پریود بشیم؟

تیر 7, 1401
علت خارش سینه

13 علت خارش سینه

آبان 22, 1401
  • تماس باما
  • قوانین و مقرارت

استفاده از مطالب مجله اینترنتی سلول سبز فقط برای مقاصد غیر تجاری و با ذکر منبع بلامانع است.

بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • سلول سبز
  • بیماری
    • بیماری های گوارشی
    • بیماری های خونی
    • بیماری های تنفسی
    • بیماری های پوستی
    • بیماری های استخوانی
    • بیماری های کلیه و مجاری ادرار
    • بیماری های قلبی عروقی
    • بیماری های چشم
    • بیماری های مغز و اعصاب
    • بیماری های گوش، حلق و بینی
  • تغذیه
    • رژیم های غذایی
    • خواص درمانی خوراکی ها
    • ویتامین ها
  • زنان
  • سلامت جنسی
  • دهان و دندان
  • زیبایی

استفاده از مطالب مجله اینترنتی سلول سبز فقط برای مقاصد غیر تجاری و با ذکر منبع بلامانع است.

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود