علت اسهال بعد از مصرف گینر چیست؟ + روش پیشگیری

کسانی که مصرف گینر را در برنامه خود دارند، برخی از اوقات با عوارض ناشی از آن روبرو می‌شوند. به‌طور مثال برخی از افراد بروز اسهال بعد از مصرف گینر را گزارش داده‌اند. بر همین اساس در این مقاله ابتدا ارتباط گینر و اسهال را بررسی می کنیم و سپس راهکارهایی برای جلوگیری از این معضل را معرفی می کنیم.

علت اسهال بعد از مصرف گینر چیست؟

مکمل‌های گینر در حقیقت کالری‌های روانی محسوب می‌شوند که به دلیل غلظت زیاد، دارای مقدار بالایی از کربوهیدرات هستند. همین عامل علت اسهال بعد از مصرف گینر است. شما وقتی غذا می‌خورید هر لقمه را می‌جوید و انرژی دریافتی به آرامی وارد بدن شما می‌شود. این در حالی است که با مصرف گینر، معده به یکباره با حجم زیادی از کالری روبرو خواهد شد. در واقع حجم بالای کربوهیدرات دریافتی منجر به بروز نفخ و اسهال می‌شود.

البته دلایل دیگری هم برای ارتباط گینر و اسهال وجود دارد. مثلا برخی افراد ممکن است به بعضی از مواد موجود در Gainer حساسیت داشته باشند یا توانایی هضم آن‌ها را نداشته باشند. همچنین مصرف زیاد گینر می‌تواند به افزایش تحرک روده‌ها و ایجاد اسهال منجر شود.

در صورت مصرف گینر و بروز اسهال یا عوارض ناخواسته دیگر، بهتر است مصرف این مکمل را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید. با توجه به اینکه مصرف گینر می‌تواند باعث بروز اسهال شود، برخی از ورزشکاران به دنبال بدنسازی بدون مکمل هستند. این راهکار هر چند می‌تواند مشکل بروز اسهال را رفع کند اما ممکن است فرآیند افزایش حجم را کند نماید. به همین دلیل لازم است با مشورت با مربی و پزشک خود در این خصوص تصمیم بگیرید.

چطور از اسهال بعد از مصرف گینر پیشگیری کنیم؟

بعد از آنکه علت اسهال بعد از مصرف گینر را متوجه شدید، باید با کمک راهکارهای مناسب از بروز آن پیشگیری کنید. سایت tactics gaining مراحلی را برای پیشگیری تعریف می‌کند که آن‌ها را بیان می‌کنیم.

مرحله اول؛ انتخاب گینر مناسب

در مرحله اول باید به انتخاب محصول توجه داشته باشید. از میان انواع گینرهای مختلف به سراغ گزینه‌هایی بروید که میزان کالری آن‌ها استاندارد بوده و در اندازه مناسبی تولید شده‌اند. مصرف کالری بیش از حد می‌تواند مشکلات گوارشی ایجاد کند و به چاقی زیاد منجر شود. در نتیجه حتما از محصول باکیفیت استفاده کنید تا نتایج مثبت آن را در بدن خود ببینید.

مرحله دوم؛ کنترل مصرف گینر

در مرحله دوم باید میزان مصرف خود را کنترل کنید. در همین راستا حجم مصرفی خود را کاهش داده و اگر از گینر پرکالری (مانند Optimum Nutrition Serious Mass) استفاده می‌کنید، نصف وعده را به عنوان راه‌حل امتحان کنید. فراموش نکنید که زیاده‌روی در مصرف گینر می‌تواند در طولانی‌مدت شما را با عوارض مختلفی روبرو کند پس آن را کنار بگذارید.

مرحله سوم؛ رقیق کردن گینر

در مرحله سوم می‌توانید به سراغ رقیق‌سازی محصول بروید. برای این کار می‌توانید میزان پودر استفاده شده را با آب یا شیر زیاد تنظیم کنید زیرا پودر زیاد باعث افزایش استرس گوارشی می‌شود. در واقع غلظت بالا به عنوان علت اسهال بعد از مصرف گینر شناخته می‌شود.

مرحله چهارم؛ کندتر کردن مصرف گینر

همچنین شما در مرحله آخر می‌توانید مصرف خود را کندتر کنید. بر همین اساس می‌توانید بازه زمانی مصرف را طولانی‌تر کنید. اگ رگینر را به آرامی مصرف کنید، مسلما خطر عوارض گوارشی کاهش یابد. از آنجایی که مصرف زیاد گینر و اسهال با هم در ارتباط هستند، حتما برای مصرف خود یک برنامه درست و اصولی داشته باشید تا با مشکل مواجه نشوید.

عوارض دیگر گینر کدام اند؟

گینرها مکمل‌های غذایی پرکالری و پرپروتئین هستند که برای افزایش وزن مفید استفاده می‌شوند. با این حال، مصرف طولانی‌مدت و بی‌رویه این محصولات ممکن است عوارض جانبی ناخوشایندی داشته باشد. به غیر از رابطه گینر و اسهال که به بررسی آن پرداختیم، لیست کامل عوارض گینر شامل موارد زیر خواهد بود.

• افزایش وزن غیرمنظم و افزایش چربی بدن
• افزایش سطح قند خون و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲
• افزایش ضربان قلب و فشارخون
• عوارض گوارشی مانند نفخ و تهوع
• حساسیت به مواد موجود در گینرها

جمع بندی

بررسی علت اسهال بعد از مصرف گینر به شما کمک می‌کند تا بتوانید برای پیشگیری از آن هم برنامه‌ریزی لازم را داشته باشید. داشتن برنامه درست مصرف باعث می‌شود که کمتر با این مساله روبرو شوید. همچنین نباید فراموش کرد که مصرف بیش از حد گینر می‌تواند عوارض دیگری همچون افزایش قند خون، افزایش نامنظم وزن بدن و حالت تهوع را به دنبال داشته باشد. برای اینکه این مسائل به وجود نیاید، سعی کنید تا از برندهای معتبر گینر استفاده کنید و بعد از دریافت مشاوره نسبت به مصرف آن اقدام نمایید.