قبل از اینکه درباره درمان های خانگی برای سوء هاضمه صحبت کنیم بهتر است کمی درباره این بیماری بدانیم. سوء هاضمه یکی از رایج ترین مشکلاتی است که ما با آن مواجه هستیم. محرک می تواند هر چیزی باشد، از یک وعده غذایی تند گرفته تا سیستم گوارشی به خطر افتاده، آلرژی غذایی و حتی لباس های تنگ که می تواند باعث ایجاد احساس ناراحتی در شما شود.
تقریباً همه ما با این علائم آشنا هستیم، گرفتگی عضلات، رفلاکس معده، نفخ، حالت تهوع… نه، زیبا نیست. و اگرچه ممکن است آنقدر که فکر می‌کنید جدی نباشد، مگر اینکه یک بیماری زمینه‌ای داشته باشید که نیاز به مراقبت فوری پزشکی داشته باشد، می‌تواند روز شما را خراب کند و لحظات شرم‌آوری را نیز رقم بزند. با این حال، کمک به شکل درمان‌های خانگی آزمایش‌شده و آزمایش‌شده و تغییرات خاصی در سبک زندگی در دسترس است که کمک زیادی به تسکین علائم شما می‌کند.
چرا دچار سوء هاضمه می شویم؟
به راستی چرا ما باید با شرایطی مانند سوء هاضمه مواجه شویم که توانایی ما برای لذت بردن از غذای خوب و زندگی کامل را به طور جدی مختل می کند؟ خوب، این ارتباط زیادی با روشی دارد که شما در وهله اول زندگی خود را پیش برده اید.
به عنوان مثال، اگر به غذاهای تند و چرب علاقه دارید. تمایل به خوردن سریع غذای خود بدون استراحت دارید. پرخوری به طور منظم؛ یا بلافاصله بعد از خوردن یک وعده غذایی سنگین دراز بکشید. می توانید مطمئن باشید که دستگاه گوارش شما در حال شورش است. سایر عوامل سبک زندگی که می تواند شما را مستعد ناراحتی گوارشی کند عبارتند از: سیگار کشیدن، زیاده روی در مصرف الکل، استرس خوردن، خستگی، اضطراب و حتی بلعیدن هوای زیاد در حین غذا خوردن می تواند باعث ناراحتی شکمی شما شود.
درمان های خانگی برای سوء هاضمه
۱- چای نعنا
نعناع فلفلی اثر آرام بخش فوق العاده ای دارد. ضد اسپاسم است بنابراین به کاهش درد و گرفتگی معده کمک می کند. طعم نعناع آن حالت تهوع را برطرف می کند. برای کمک به هضم غذا، چای نعناع بنوشید. در صورت داشتن رفلاکس معده از نعناع استفاده نکنید زیرا نعناع عضله بین معده و مری را شل می کند و ممکن است باعث برگشت اسید شود.
۲- چای بابونه
چای بابونه در سطوح مختلف کار می کند. در حالی که اضطراب و استرس (هر دو از علل سوء هاضمه) را آرام می کند، همچنین با کاهش اسید معده در دستگاه گوارش، سیستم گوارش شما را آرام می کند. خواص ضد التهابی آن درد را کاهش می دهد. چای بابونه به راحتی به صورت کیسه ای در دسترس است، بنابراین در صورت لزوم یک فنجان بنوشید. اگر از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنید، باید قبل از نوشیدن چای بابونه با پزشک خود مشورت کنید زیرا این چای حاوی یک ماده ضد انعقاد است که در توانایی بدن برای تشکیل لخته خون اختلال ایجاد می کند.
۳- سرکه سیب
این درمان خانگی فوق‌العاده برای بسیاری از بیماری‌ها، برای سوء هاضمه نیز مفید است. خواص سرکه سیب تولید اسید را در افرادی که اسید معده خیلی کمی تولید می کنند و در نتیجه از سوء هاضمه رنج می برند، افزایش می دهد. فقط ۳۰ دقیقه قبل از غذا دو قاشق چایخوری سرکه سیب را در یک فنجان آب رقیق کنید. اطمینان حاصل کنید که همیشه آن را رقیق می نوشید تا از عوارض جانبی جلوگیری کنید.
۴- زنجبیل
تکه‌های زنجبیل خشک شده همیشه در خانه‌های هندی برای خوردن بعد از غذا برای کمک به هضم غذا استفاده می‌شده است. خواص زنجبیل همچنین حالت تهوع را برطرف می کند. زنجبیل با کاهش اسید معده بر سوء هاضمه اثر می گذارد. اسید معده بیش از حد باعث سوء هاضمه می شود. با جوشاندن ریشه زنجبیل در آب جوشانده درست کنید و در صورت لزوم بنوشید.
دارای آنتی اکسیدان هایی مانند جینجرول و ترکیبات فنلی است که اسپاسم معده و تحریک روده را کاهش می دهد. همچنین برای کاهش التهاب شناخته شده است. همچنین می توانید تکه های زنجبیل را بجوید. بیش از ۳ تا ۴ گرم در روز مصرف نکنید، زیرا مصرف بیش از حد آن می تواند باعث گاز معده و سوزش معده شود. همان علائمی که می خواهید از آن اجتناب کنید.
۵- دانه رازیانه
هیچ وعده غذایی سنگین هندی بدون یک لقمه رازیانه یا سونف در پایان کامل نمی شود. این دانه های معطر ریز نه تنها به تجزیه مواد غذایی در روده شما کمک می کنند. همچنین گرفتگی معده، حالت تهوع و نفخ را کاهش می دهد. دانه های رازیانه دارای ترکیبات روغنی به نام فنچون و استراگول هستند که به دفع گازهای روده کمک می کند، تولید شیره های گوارشی را افزایش می دهد و همچنین خاصیت ضد اسپاسم مری دارد. علاوه بر جویدن آن ها، می توانید برای درمان خانگی سوئ هاضمه دانه ها را نیز به مدت ۱۰ دقیقه در آب بجوشانید و آن را بنوشید.
درمان خانگی سوء هاضمه با تغییر سبک زندگی
در حالی که داروهای زیادی برای مقابله با این بیماری وجود دارد، برخی از درمان های خانگی سوء هاضمه و تغییرات سبک زندگی کمک زیادی به مقابله با این بیماری می کنند.
از پر کردن معده با وعده های غذایی سنگین خودداری کنید. به جای یک وعده غذایی بزرگ بعد از یک فاصله زمانی طولانی، وعده های غذایی کوچکتر در طول روز بخورید. به این ترتیب سیستم گوارش خود را تحت فشار قرار نمی دهید.
به هر حال همه ماسالاها و فلفل های موجود در غذای خود را دوست دارید، هشدار داده می شود که می تواند سیستم گوارش شما را خراب کند. تمام ادویه ها و چربی ها را کاهش دهید و به جای آن غذاهای سالم تری مانند سوپ، سالاد و غذاهای کبابی و آب پز انتخاب کنید که باعث سوزش معده نمی شوند.
از بلعیدن غذای خود در حالت جنون آمیز خودداری کنید زیرا باعث می شود هوای زیادی را ببلعید که در روده شما قرار می گیرد و باعث ناراحتی شما می شود. لقمه های کوچکتر را به آرامی بخورید و کاملا بجوید.
مهم نیست که چقدر از غذای پس از غذا لذت می برید، پس از خوردن غذا دراز نکشید زیرا باعث سوزش معده شدید می شود.
همچنین، دراز بکشید و سر خود را در ارتفاع ۱۵ سانتی متر بالاتر از پاهای خود قرار دهید. این مانع از برگشت شیره گوارشی به مری می شود.
مصرف تنباکو، الکل و کافئین را کاهش دهید. همه این سه عنصر به عنوان تحریک کننده سیستم گوارش شناخته شده اند و بنابراین بهتر است از آنها اجتناب شود. نوشیدنی‌های گازدار را نیز کاهش دهید، زیرا برخلاف آنچه فکر می‌کنید، نوشابه‌های گازدار به هضم غذا کمک نمی‌کنند اما در واقع آن را بدتر می‌کنند.
اگر مشکوک هستید که داروهای خود در ناراحتی شکمی شما مقصر هستند، با پزشک خود صحبت کنید. او ممکن است دوز یا ترکیب را تغییر دهد.
از آنجایی که استرس و اضطراب باعث سوزش معده و سوء هاضمه می شود، سعی کنید از طریق مدیتیشن یا یوگا آرام شوید.
یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید. گاهی اوقات سوء هاضمه به دلیل برخی مواد غذایی ایجاد می شود که ممکن است نسبت به آنها حساسیت داشته باشید. داشتن یک دفتر خاطرات غذایی به شما کمک می کند تا آن محرک ها را شناسایی کنید. به عنوان مثال، برخی از غذاهای اسیدی مانند مرکبات و گوجه فرنگی باعث رفلاکس و سوء هاضمه در برخی افراد می شود.
ممکن است این را قبلاً بدانید، اما پوشیدن لباس‌های خیلی تنگ، به‌ویژه لباس‌هایی که معده‌تان را منقبض می‌کنند، می‌تواند چیزی را که خورده‌اید به مری‌تان وارد کند! درشت، درست است؟ پس شل کن!
عجله کردن برای ورزش بلافاصله پس از صرف غذا، شما را بسیار ناراحت می کند. پس از صرف غذا، یک ساعت یا بیشتر به خود استراحت دهید.
