زمانی که ویتامین های خود را مصرف می کنید، گاهی اوقات می تواند اثربخشی آنها را تعیین کند. در حالی که برخی از ویتامین ها زمانی که آنها را اول صبح مصرف می کنید بهترین عملکرد را دارند، برخی دیگر زمانی که آنها را با غذا یا درست قبل از خواب مصرف می کنید بهتر عمل می کنند. با ما در سلول سبز همراه باشید تا با بهترین زمان برای مصرف ویتامین آشنا شوید.
اکثر ویتامین ها به دو دسته تقسیم می شوند: محلول در آب یا محلول در چربی. ویتامین های محلول در آب زمانی موثرتر هستند که آنها را با آب با معده خالی مصرف کنید. برای ویتامین های محلول در چربی، بهتر است آنها را همراه با غذا مصرف کنید زیرا بدن شما بهتر می تواند آنها را جذب کند.
مصرف ویتامین ها و مولتی ویتامین ها یک عادت عالی برای ایجاد در هر سنی است. انبوهی از تحقیقات نشان می دهد که مکمل های ویتامین و مولتی ویتامین می توانند سلامت و رفاه عمومی شما را بهبود بخشند و به جلوگیری از کمبودهای تغذیه ای کمک کنند که می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد.
مولتی ویتامین ها
مولتی ویتامین ها حاوی ویتامین های محلول در چربی و محلول در آب هستند. بین ۴۰ تا ۵۰ درصد از مردان و زنان بالای ۵۰ سال مولتی ویتامین مصرف می کنند.
زمان مصرف مولتی ویتامین
اگر مولتی ویتامین مصرف می کنید یا قصد مصرف آن را دارید، این کار را با یک وعده غذایی انجام دهید و مقدار زیادی آب بنوشید تا جذب بهینه توسط بدن شما فراهم شود.
ویتامین های B
ویتامین های گروه B شامل طیف وسیعی از ویتامین ها از B1 تا B12 و اسید فولیک است. ویتامین B برای عملکرد بهینه بسیاری از فرآیندهای بدن شما ضروری هستند. آنها به بدن شما کمک می کنند تا گلبول های قرمز سالم تشکیل دهد و از غذایی که می خورید انرژی دریافت کند. کمبود ویتامین B نیز با سلامت روان ضعیف مرتبط است
چه زمانی ویتامین B مصرف کنیم
ویتامین‌های B محلول در آب هستند، بنابراین می‌توانید آنها را با معده خالی مصرف کنید. بیشتر افراد پس از بیدار شدن از خواب گرسنه می‌شوند، بنابراین بهترین زمان برای مصرف ویتامین B صبح‌ها همراه با مقداری آب مصرف کنید.
ویتامین C
ویتامین C، با نام اسید اسکوربیک، یک ویتامین محلول در آب است. ویتامین C برای ترمیم بافت‌ها، پوست و استخوان‌ها ضروری است. ویتامین C همچنین به جذب آهن در بدن شما کمک می کند. علاوه بر این، مصرف ویتامین C همچنین می تواند به بدن شما کمک کند تا زخم ها را به طور موثر تر بهبود بخشد
همچنین، یک ارتباط ثابت بین ویتامین C و خلق و خوی شما وجود دارد. تحقیقات نشان می دهد که آنتی اکسیدان های موجود در ویتامین C می توانند سطح اضطراب را کاهش دهند و حتی می توانند از آن جلوگیری کنند
چه زمانی ویتامین C مصرف کنیم
اگر تنها از طریق رژیم غذایی خود ویتامین C کافی دریافت نمی کنید (از غذاهای غنی از ویتامین C مانند مرکبات، انواع توت ها، سبزی های برگ دار و غیره)، مکمل هایی با دوز ۲۵ تا ۱۰۰۰ میلی گرم در دسترس هستند. بهترین زمان برای مصرف ویتامین C هنگام غذا است.
ویتامین D
ویتامین D، که با محبت به عنوان ویتامین “آفتاب” شناخته می شود، زیرا خورشید منبع اصلی ویتامین D است، برای چندین عملکرد بدن ضروری است.
اغلب، مکمل ویتامین D برای کسانی که در مناطقی با نور خورشید بسیار کم زندگی می کنند یا افرادی که پوست تیره تر دارند، ضروری است. ملانین رنگدانه ای در پوست و مو است که مسئول رنگ های تیره پوست و مو است. برای افرادی که مقادیر بیشتری ملانین در پوست دارند، سنتز ویتامین D در پوست برای بدن دشوارتر می شود.
علاوه بر تأثیرگذاری بر عملکرد فیزیکی، کافی بودن ویتامین D می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. دانشمندان مشاهده کرده اند که در آب و هوای سردتر، افرادی که به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند، مستعد افسردگی هستند. افرادی که در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی و سایر اختلالات سلامت روان هستند.
چه زمانی ویتامین D مصرف کنیم
هیچ اتفاق نظری در مورد بهترین زمان مصرف ویتامین D وجود ندارد. بسیاری از مردم بر این باورند که مصرف آن در طول وعده های غذایی بهترین است. با این حال، در یک مطالعه کوچک، در مورد اینکه آیا مصرف ویتامین D با غذاها می تواند به سرعت جذب بدن شما کمک کند یا خیر، محققان دریافتند افرادی که مکمل های ویتامین D را در کنار وعده های غذایی کم چرب مصرف می کردند، آن را بهتر جذب کردند.
علاوه بر این، مشخص نیست که آیا زمان روز در میزان جذب ویتامین D توسط بدن شما نقش دارد یا خیر. تحقیقات نشان می دهد که مصرف ویتامین D در شب می تواند ملاتونین را افزایش دهد که خواب شما را بهبود می بخشد. صبح ممکن است برای افراد مبتلا به اختلالات خواب مفیدتر باشد.
ویتامین A
ویتامین A یکی از ویتامین ها و ریزمغذی هایی است که بدن شما قادر به تولید آن نیست. این بدان معنی است که شما باید آن را از طریق غذا یا مکمل ها دریافت کنید
ویتامین A برای بسیاری از فرآیندهای بدن، از جمله حفظ سلامت پوست، چشم ها و پوشش روده، حیاتی است.
دو شکل ویتامین A وجود دارد، شکلی که ما از طریق رژیم غذایی و مکمل ها مصرف می کنیم، کاروتنوئیدها هستند. برخی تحقیقات نشان می دهد که گنجاندن کاروتنوئیدها در رژیم غذایی می تواند خطر ابتلا به علائم افسردگی را کاهش دهد
چه زمانی ویتامین A مصرف کنیم
به عنوان یک ویتامین محلول در چربی، بهترین زمان برای مصرف ویتامین A را همراه با غذا مصرف کنید، به خصوص ویتامینی که حاوی بخشی از چربی های سالم است. مصرف رژیم غذایی توصیه شده برای بزرگسالان بین ۷۰۰ تا ۹۰۰ میکروگرم است.
ویتامین E
ویتامین E، آنتی اکسیدانی است که به محافظت از غشای سلولی بدن شما کمک می کند، فقط از غذاهایی که می خورید به دست می آید.
به عنوان مثال، می توانید ویتامین E را از طریق مکمل ها یا غذاهایی مانند :
روغن های گیاهی
دانه های آفتابگردان
کره بادام زمینی
اسفناج
برخی تحقیقات نشان می دهد که سطوح پایین ویتامین E با افسردگی و اضطراب مرتبط است. در حالی که مشخص نیست که آیا مکمل می تواند به مدیریت علائم افسردگی و اضطراب کمک کند یا خیر، دانشمندان در مورد پتانسیل آن خوش بین هستند و برای تحقیقات بیشتر در مورد این احتمال فریاد می زنند.
چه زمانی ویتامین E مصرف کنیم
مصرف ویتامین E با یک لیوان آب، ترجیحا همراه با غذا توصیه می شود.
ویتامین های دوران بارداری
این ویتامین ها برای افرادی که باردار هستند طراحی شده است. برخی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای افراد باردار اسید فولیک، کلسیم، ویتامین D، آهن و ویتامین A هستند. ویتامین‌های دوران بارداری شامل مجموعه‌ای از ویتامین‌های لازم برای سلامتی شما و فرزندتان قبل، در طول و بعد از بارداری است.
تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین‌های دوران بارداری نقش حیاتی در کمک به رشد صحیح مغز کودک شما و کاهش خطر ابتلا به شرایط روانی در آنها ایفا می‌کنند.
زمان مصرف ویتامین های دوران بارداری
زمانی که شروع به بچه دار شدن می کنید، شروع مصرف ویتامین های دوران بارداری ضروری است. شما می توانید ویتامین های دوران بارداری خود را در هر زمانی از روز مصرف کنید.
