فواید ویتامین A برای پوست + (میزان نیاز شما و عوارض)

همه ما می دانیم که ویتامین ها برای سلامت پوست ضروری هستند. اما ویتامین A برای پوست مفید است؟ پوست خوب دارای درخشندگی طبیعی است که باعث می شود فرد جوان به نظر برسد. بنابراین، تامین ویتامین های مورد نیاز پوست برای سالم ماندن بسیار مهم است. ویتامین ها به پوست شما درخشندگی جوانی می بخشند. آنها همچنین شانس پیری زودرس، پسوریازیس یا آکنه را کاهش می دهند. ویتامین A یکی از ویتامین هایی است که به سرعت در حال محبوب شدن است. اما، چگونه به بهبود پوست شما کمک می کند؟ برای دانستن فواید ویتامین A برای پوست به خواندن ادامه دهید!

فواید ویتامین A برای پوست شما

۱. علائم پیری را کند می کند

ویتامین A را می توان به صورت موضعی روی پوست استفاده کرد. همچنین می توانید آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این یک آنتی اکسیدان قوی است که از تولید کلاژن پشتیبانی می کند و به کاهش خطوط ریز، چین و چروک و افتادگی پوست (که می تواند به دلیل آسیب کلاژن ایجاد شود) کمک می کند.
قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه ماوراء بنفش یکی از دلایل اصلی این امر است. کاروتنوئیدها دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند. فواید ویتامین A برای پوست ممکن است به کاهش علائم پیری زودرس کمک کنند.

۲. حفاظت در برابر عفونت

پوست اولین خط دفاعی در برابر آلاینده ها، باکتری ها و چندین عفونت دیگر است. ویتامین A باعث تولید سلول های جدید پوست و تقویت پوست می شود. به این ترتیب تصور می شود که با هر گونه عفونت پوستی مبارزه می کند.

۳. یکدست کردن رنگ پوست

شواهد حکایتی حاکی از آن است که استفاده از لوسیون ویتامین A بر روی پوست می تواند رنگ آن را یکسان کند. لوسیون ممکن است به بهبود گردش سلولی پوست کمک کند. ممکن است به از بین بردن سطح آسیب دیده و رنگدانه شده پوست کمک کند. سلول های پوست سالم تری تشکیل می شوند که درخشندگی طبیعی را افزایش می دهند. تحقیقات بیشتری برای درک بیشتر این ویژگی خاص برای فواید ویتامین A برای پوست ضروری است.

۴. رنگدانه های طبیعی پوست را افزایش می دهد

رتینوئیک اسید (متابولیت ویتامین A) رنگدانه های پوست را تنظیم می کند و به صاف نگه داشتن پوست کمک می کند. همچنین باعث بهبود زخم می شود. کمبود ویتامین A منجر به کاهش اسید رتینوئیک می شود که ممکن است باعث خشکی و خارش پوست شود. مصرف منظم یا استفاده از ویتامین A منجر به تامین فراوان اسید رتینوئیک می شود و پوست را شاداب و مرطوب می کند.

ویتامین A به از بین بردن رنگدانه های ناخواسته پوست کمک می کند. رتینوئیدهای موجود در پوست آنزیم‌های خاصی را که برای تولید ملانین لازم هستند مسدود می‌کنند. ملانین تمایل به تیره شدن پوست دارد.

۵. ممکن است به کاهش آکنه کمک کند

رتینوئیک اسید یکی از اجزای اصلی ایزوترتینوئین است، دارویی که برای درمان آکنه استفاده می شود. این دارو همچنین به تنظیم سبوم کمک می کند، که یکی از دلایلی است که تصور می شود ویتامین A نیز به درمان آکنه کمک می کند.

۶. ممکن است به بهبود زخم کمک کند

ویتامین A ممکن است پوست را از آسیب های روزمره ترمیم کند. متابولیسم بازسازی سلولی لایه‌های عمیق‌تر پوست را تنظیم می‌کند و به پوست شما احساس لطافت می‌دهد. ویتامین A همچنین رشد سلول های پوست، فیبروبلاست ها و سایر بافت های پوست را افزایش می دهد. فواید ویتامین A برای پوست حتی باعث افزایش سنتز کلاژن می شود.

ترکیباتی مانند رتینول، رتینال و اسید رتینوئیک از مشتقات ویتامین A هستند و نقش مهمی در رشد سلول های پوست دارند. وقتی بدن از ویتامین A محروم می شود، پوست ضعیف شده و بیشتر مستعد زخم می شود. ویتامین A همچنین ممکن است به کاهش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان پوست کمک کند.

۷. ممکن است در برابر آسیب خورشید محافظت کند

ویتامین A اشعه ماوراء بنفش خاصی را جذب می کند و اثر محافظتی بر روی پوست دارد. این ویتامین ترکیب اصلی رتینیل استرها است. استرهای رتینیل روی اپیدرم کار می کنند و اشعه ماوراء بنفش را جذب می کنند. این به محافظت از پوست انسان در برابر آسیب های خورشید کمک می کند.
خواص آنتی اکسیدانی ویتامین A همچنین رادیکال های آزاد روی پوست را از بین می برد و حساسیت آن به اشعه های خورشیدی را کاهش می دهد. در نتیجه، کاهش قابل مشاهده ای در رنگدانه های ناشی از نور خورشید، قرمزی و خارش پوست خواهید داشت.

اکنون که از فواید ویتامین A برای پوست آگاه شده اید، زمان آن رسیده است که بفهمید چگونه می توانید این ماده مغذی را تهیه کنید.

منابع ویتامین A

برخی از غنی ترین منابع ویتامین A عبارتند از (۱۲):
تخم مرغ
شیر غنی شده
غلات صبحانه غنی شده
میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد
سبزیجات با برگ سبز تیره مانند اسفناج و کلم بروکلی (منابع بتاکاروتن)

میوه های زرد رنگ مانند زردآلو، پاپایا یا انبه بتاکاروتن را به رژیم غذایی شما اضافه می کنند. سپس بدن آن را به رتینول تبدیل می کند. سبزیجات قرمز مانند هویج و فلفل قرمز از دیگر منابع خوب بتاکاروتن هستند.

در حالی که ویتامین A مزایای خود را دارد، مصرف بیش از حد آن می تواند مضر باشد. دوز مناسب این ماده مغذی چقدر است؟

چه مقدار ویتامین A نیاز دارید؟

یک مرد بالغ متوسط در گروه سنی ۱۶ تا ۶۴ سال روزانه به ۶۰۰ تا ۹۰۰ میکروگرم ویتامین A نیاز دارد. زنان به حدود ۶۰۰ تا ۷۰۰ میکروگرم در روز نیاز دارند. برای افرادی که یک وعده غذایی متعادل مصرف می کنند، نیاز روزانه آنها به ویتامین A می تواند از طریق رژیم غذایی تامین شود.
باید بدانید که ویتامین A باید در مقادیر ذکر شده در بالا مصرف شود. مصرف بیش از حد می تواند عوارض جانبی خاصی ایجاد کند.

خطرات و عوارض جانبی استفاده از ویتامین A برای پوست

اگر قرص ویتامین A را برای پوست در نظر می گیرید، باید محتاط باشید. دوز روزانه بیش از ۱۰۰۰۰ واحد بین المللی می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. ممکن است فرد نازک شدن استخوان، سردرد، حالت تهوع و حتی آسیب کبدی را تجربه کند. برای دوز ایده آل برای شما با پزشک خود مشورت کنید.

مکمل های ویتامین A ممکن است با رتینوئیدهای تجویزی، داروهای کبدی، داروهای ضد انعقاد و داروهای سرطان مانند بکساروتن واکنش نشان دهند. تحقیقات بیشتری در این زمینه ضروری است. اما اگر از هر یک از این داروها استفاده می کنید، قبل از مصرف مکمل های ویتامین A با پزشک خود مشورت کنید. اطلاعات کافی در مورد ایمنی مکمل های ویتامین A برای زنان باردار یا شیرده وجود ندارد. ایمن باشید و از استفاده خودداری کنید.
روغن ویتامین A ممکن است باعث تحریک احتمالی روی پوست شود. برای به حداقل رساندن این عارضه جانبی، می توانید هر روز متناوب از روغن ویتامین A با غلظت کم رتینوئید استفاده کنید. از مواد ساینده مانند اسکراب، قابض و لایه بردار اجتناب کنید. از محصولات حاوی بنزوئیل پراکسید یا اسید سالیسیلیک نیز باید اجتناب شود. در صورت امکان از قرار گرفتن بیش از حد در معرض باد، نور خورشید یا شرایط بسیار سرد در روزهای اولیه استفاده از کرم ها یا روغن های رتینوئید خودداری کنید. همانطور که پوست شما عادت می کند، می توانید دفعات استفاده یا درصد رتینوئید را در محصول افزایش دهید.

سوالات متداول