تغذیه و سرطان

سرطان و تغذیه مشکلاتی هستند که به طور جدی باید مورد توجه قرار بگیرند در ادامه این مطلب با ما در سلول سبز همراه شوید تا تمامی مشکلاتی که سرطان در تغذیه ایجاد می کند را بررسی کنیم.

افراد مبتلا به سرطان نیازهای مختلف رژیم غذایی دارند این افراد باید رژیم هایی متفاوت تری از رژیم های غذایی را که افراد معمولی دارند دنبال کنند.
برای اکثر افراد، یک رژیم غذایی سالم شامل موارد زیر است :
مقدار زیادی میوه ، سبزیجات، نان و غلات سبوس دار
مقداری گوشت و لبنیات
مقادیر کمی چربی، شکر و نمک
عوارض جانبی درمان سرطان می تواند مشکلاتی در خوردن شما ایجاد کند.
درمان سرطان برای از بین بردن سلول های سرطانی طراحی شده اند. اما این روش های درمانی می تواند به سلول های سالم آسیب بزنند و مشکلاتی در تغذیه شما ایجاد کند.

مشکلات معمول تغذیه در طول درمان سرطان عبارتند از :

کاهش اشتها
تغییر در حس چشایی یا بویایی
یبوست
اسهال
خشکی دهان
عدم تحمل لاکتوز
حالت تهوع
زخم دهان
گلو درد و مشکل در بلعیدن
استفراغ
افزایش وزن
کاهش وزن
البته بیشتر افراد به دلیل استرس در مورد سرطان دچار حالت تهوع و کاهش اشتها می شوند که به محض آگاهی از بیماریشان احساس بهتری پیدا می کنند و مشکلاتشان کمتر می شود.

تغذیه و آماده شدن برای درمان سرطان

تا زمانی که درمان سرطان شما شروع نشود مشخص نمی شود که درمان چه عوارضی برای تغذیه و غذا خوردن شما ایجاد می کند.
قبل از شروع درمان رژیم غذایی سالمی داشته باشید و وزن خودتان را در شرایط فعلی نگه دارید. رژیم غذایی سالم و حفظ وزن قبل از درمان به شما کمک می کند تا قوی بمانید.
به دندانپزشک مراجعه کنید و مشکلات مربوط به دهان و دندان خود را رفع کنید.
درباره برنامه غذایی با یک متخصص تغذیه مشورت بگیرید و همه افراد با هم متفاوت هستند.
از آنجا که تمام افرادبا هم متفاوت هستند هیچ راهی وجود ندارد که بفهمید با چه مشکلات غذایی مواجه می شوید. ممکن است شما فقط چند مشکل داشته باشید یا اصلا مشکلی در تغذیه خود نداشته باشید. مشکلاتی که برای شما ایجاد می شود بستگی به نوع سرطان و نوع درمان شما خواهد داشت.
در طول درمان، ممکن است روزهای خوب و بدی در رابطه با غذا خوردن داشته باشید.

برخی از راه های مدیریت غذا خوردن

در صورت امکان پروتئین و کالری زیادی بخورید تا قدرت خود را حفظ کنید و بافت های آسیب دیده شده بازسازی شوند.
صبح ها و زمان هایی که بیشتر اشتها دارید غذا بخورید.
اشکالی ندارد اگر احساس می کنید که نمی توانید غذاهای مختلف زیادی بخورید. سعی کنید برای جبران از مایعات بیشتر استفاده کنید.
اگر بعضی روزها نمی توانید غذا بخورید نگران نباشید. سعی کنید در این زمان ها کارهایی را انجام بدهید که احساس بهتری به شما می دهد و هر وقت توانستید شروع به خوردن بکنید. اگر بیش از دو روز نتوانستید غذا بخورید به پزشک مراجعه کنید.
در زمان هایی که نمی توانید غذا بخورید مایعات زیاد بنوشید. سعی کنید ۸ تا ۱۲ لیوان مایعات در روز بنوشید.

نحوه تغذیه برای جلوگیری از عفونت

برخی از درمان های سرطان شما را مستعد ابتلا به عفونت می کند.
غذا ها را بعد از خوردن بلافاصله در یخجال بگذارید.
تمام میوه ها و سبزیجات به صورت کامل بشورید.
قبل و بعد از تهیه غذا دست ها و وسایل آشپزی را به طور کامل شستشو دهید. این کارها در موقع تهیه گوشت، مرغ، بوقلمون و ماهی بسیار مهم است.
اطمینان حاصل کنید که آب و محصولات لبنیاتی شما پاستوریزه باشد.
توت ها و دیگر مواد غذایی را که با شستشو به طور کامل تمیز نمی شوند ابتدا بگذارید خیس شوند.
ماهی یا صدف خام مانند سوشی و صدف های نپخته نخورید.
آجیل خام نخورید.
در بوفه، رستوران های سلف سرویس غذا نخورید.
غذاهای که نشانه هایی از کپک زدن دارند مانند برخی از پنیرها را نخورید.
غذاهای فاسد شدنی که بیش از ۲ ساعت در دمای اتاق مانده اند را نخورید.
باقی مانده های غذا که بیش از سه روز در یخچال باقی مانده اند را نخورید.

استفاده از غذا، ویتامین‌ها و سایر مکمل‌ها برای مبارزه با سرطان

بسیاری از مردم می‌خواهند بدانند که چگونه می‌توانند با خوردن غذاهای خاص و یا خوردن ویتامین‌ها و مکمل‌ها، با سرطان مبارزه کنند. اما هیچ مطالعه‌ای وجود ندارد که ثابت کند هر رژیم غذایی خاص، ویتامین، مواد معدنی، مکمل‌های غذایی و گیاهان بتواند سرطان را کند، درمان و یا باعث جلوگیری از بازگشت سرطان شود.
در مورد استفاده از هر نوع ویتامین، مواد معدنی، مکمل‌های رژیمی و یا گیاهان با پزشک یا پرستار خود صحبت کنید.

احساسات می‌تواند بر روی تغذیه شما تاثیر بگذارد

در طول درمان سرطان، ممکن است احساس ناراحتی، نگرانی، ترس، عصبانیت، درماندگی و تنهایی کنید.
داشتن این احساسات طبیعی است. اگرچه اینها مشکلات تغذیه نیستند، اما احساساتی مانند این می تواند بر علاقه شما به غذا، خرید و آشپزی تأثیر بگذارد. خستگی همچنین می تواند مقابله با بیماری سرطان را دشوارتر کند.

مقابله با احساسات خود در هنگام درمان سرطان

کارهای زیادی وجود دارند که شما می‌توانید برای مقابله با احساسات خود در طی درمان انجام دهید تا شما اشتهای خود را ازدست ندهید. در ادامه مواردی که برای دیگران تاثیرگذار بوده است را معرفی می کنیم.
در روزهایی که احساس خوبی دارید غذاهای مورد علاقه خود را بخورید. به این ترتیب می توانید از غذاها لذت ببرید و احساس ضعیف بودن را به شما یادآوری نمی شود.
آرام باشید، مدیتیشن کنید یا دعا کنید. فعالیت هایی از این قبیل به شما کمک می کند تا احساس آرامش و استرس کمتری داشته باشید.
با شخصی که به او اعتماد دارید درباره احساسات خود صحبت کنید. ممکن است بخواهید با یک دوست صمیمی، یکی از اعضای خانواده یا مددکار اجتماعی، روانشناس و یا کسی که درمان سرطان را پشت سر گذاشته است صحبت کنید.
قبل از شروع درمان با مشکلات خوردن و سایر عوارض جانبی آشنا شوید. بسیاری از مردم وقتی می دانند چه مشکلاتی برایشان پیش خواهد آمد و چگونه می توانند مشکلات را مدیریت کنند، احساس بهتری دارند.
استراحت کافی داشته باشید. دقت کنید که هر شب حداقل ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. در طول روز, وقت خود را صرف انجام فعالیت‌های آرام مانند خواندن کتاب و یا تماشای یک فیلم کنید.
خودتان را وادار نکنید که بیش از حد و توانتان کاری را انجام دهید. به دنبال راه‌هایی بگردید که کارهای روزمره خود را راحتر انجام بدهید و سعی کنید از کمک دیگران استفاده کنید.
هر روز فعال باشید. مطالعات نشان می‌دهد که بسیاری از مردم هنگامی که پیاده‌ روی کوتاه می‌کنند و یا هر روز ورزش می‌کنند احساس بهتری دارند. این نوع فعالیتها می‌تواند به بهبود اشتها کمک کند.

مشکلات تغذیه در هنگام درمان سرطان

در ادامه لیستی از مشکلات تغذیه که درمان سرطان ممکن است ایجاد کند آورده شده است.همه بیماران با این مشکلات روبرو نمی شوند.

کاهش اشتها

کاهش اشتها زمانی اتفاق می افتد که شما دوست ندارید غذا بخورید یا دوست ندارید خیلی زیاد غذا بخورید. این یک مشکل رایج است که با سرطان و درمان آن رخ می‌دهد. شما ممکن است تنها برای ۱ یا ۲ روز، در طول دوره درمان خود از دست دادن اشتها داشته باشید.
هیچ کس نمی داند چه عواملی باعث کاهش اشتها می شود. دلایل ممکن است خود سرطان، خستگی، درد، داروها، احساساتی مانند استرس، ترس، افسردگی و اضطراب باشد.

راهکارهایی برای مدیریت کاهش اشتها

بهترین راهکار خوردن غذاهای مایع و یا پوره شده می باشد.
سعی کنید به جای سه وعده غذا ۵ یا ۶ وعده کوچکتر غذا بخورید.
میان وعده هایی مانند آجیل و میوه خشک را در نزدیکی خود نگه دارید تا در زمان هایی که میل به غذا دارید استفاده کنید.
پروتئین و کالری اضافه به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
مایعات را در طول روز بنوشید، به خصوص زمانی که اشتها ندارید.
یک میان وعده قبل از خواب بخورید انجام این کار کالری اضافه به شما می دهد.
دسرهای خنک مانند ماست، میلک شیک و بستنی بخورید.
زمانی که احساس خوبی دارید غذا بخورید و استراحت کنید. برای بسیاری از مردم زمان مناسب برای غذا خوردن در صبح بعد از خواب خوب شبانه است.

تغییر در حس چشایی یا بویایی

غذاها ممکن است طعمی نداشته باشند یا گوشت ممکن است مزه تلخ بدهد. حس بویایی شما ممکن است تغییرکند و غذاهایی که قبلا بوی خوبی داشتند باعث ناراحتی شما شوند.
برای درمان این مشکل راهکار خاصی وجود ندارد و بعد از درمان معمولا این مشکلات رفع می شوند.

راهکارهایی برای مدیریت کاهش اشتها

غذاهایی را انتخاب کنید که بوی خوبی دارند.غذاهایی که مورد علاقه شما نیستند پرهیز کنید.
به عنوان مثال، اگر گوشت گاو مزه یا بوی عجیبی دارد، مرغ یا بوقلمون را امتحان کنید.
غذاها را طعم دار کنید. با مزه دار کردن مواد غذایی مانند گوشت، مرغ و ماهی مزه آن ها را بهتر کنید.
غذاها را شیرین کنید.
به غذاهای خود طعم اضافه کنید. به عنوان مثال ریحان، پونه و رزماری استفاده کنید.

یبوست

یبوست زمانی اتفاق می افتد که حرکات روده کمتر شده و مدفوع شما کاهش پیدا می کند. یوبست باعث می شود حرکات روده ای دردناک و احساس نفخ یا حالت تهوع داشته باشید. همچنین ممکن است آروغ و باد معده داشته باشید.
شیمی درمانی، محل سرطان و داروها می تواند باعث یوبست شود. همچنین یوبست زمانی اتفاق می افتد که مایعات کافی و فیبر نخورید و فعالیت بدنی کافی نداشته باشید.

راهکارهایی برای مدیریت یوبست

مایعات زیاد بنوشید.
مایعات گرم مانند قهوه، چای و سوپ بخورید.
غذاها با فیبر زیاد بخورید. نان های سبوس دار، غلات و میوه های خشک سرشار از فیبر هستند. البته در بعضی از سرطان ها بیمار نباید فیبر زیاد بخورد حتما با پزشک خود در این باره مشورت کنید.
هر روز ورزش یا فعالیت سبک انجام بدهید. فعال بودن می توانید به پیشگیری و تسکین یوبست کمک کند.

اسهال

اسهال زمانی رخ می دهد که مدفوع شما نرم یا شل باشد. مواد غذایی و ماایعات به سرعت از روده عبور می کنند به طوری که بدن نمی تواند مواد غذایی کافی، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آب را جذب کند.
اسهال در اثر درمان های سرطان مانند پرتو درمانی به شکم یا لگن، شیمی درمانی یا ایمونوتراپی ایجاد می شود. این روش های درمانی باعث می شود تا سلول های سالم در روده بزرگ و کوچک آسیب ببینند.

راهکارهایی برای مدیریت اسهال

مایعات زیاد بنوشید تا جایگزین آب از دست رفته بدنتان شود.
نوشیدنی های گاز دار مانند نوشابه نخورید.
به جای سه وعده در روز پنج یا شش وعده کوچک غذا بخورید.
مواد غذایی و مایعاتی که دارای پتاسیم و سدیم هستند بخورید.
غذاهایی با فیبر کم بخورید.
غذاها خیلی گرم یا خیلی سرد نخورید.
غذاهایی که مقدار زیادی شکر دارند نخورید.
غذاهای سرخ شده و چرب نخورید.
غذاها یا نوشیدنی های حاوی کافین مانند قهوه، چای و شکلات نخورید.
و در آخر از خوردن آب سیب نیز بپرهیزید.

خشکی دهان

خشکی دهان زمانی اتفاق می‌افتد که بزاق کمی دردهان خود داشته باشید. داشتن بزاق کمتر می‌تواند حرف زدن، جویدن و قورت دادن غذا را سخت‌تر کند. دهان خشک همچنین می‌تواند مزه غذا را تغییر دهد.
شیمی ‌درمانی در ناحیه سر و گردن می‌تواند به غددی که بزاق می سازند آسیب برساند. داروهای ایمنی تراپی و برخی داروها می‌توانند باعث خشکی دهان شوند.

راهکار هایی برای مدیریت خشکی دهان

در طول روز آب بنوشید. این می تواند به مرطوب شدن دهان کمک کند که شما راحت تر غذا بخورید.
آدامس بجوید یا آب نبات بخورید. همچنین بستنی و تکه های یخ را بخورید. اینها کمک می کنند تا بزاق دهان شما ترشح شود. بهتر است از آدامس یا آب نبات بدون قند استفاده کنید.
غذاهایی بخورید که بلع آن ها آسان است. غذاهای پخته‌شده و یا سوپ را امتحان کنید.
غذا را با سس میل کنید تا بلع آن راحت تر شود.
نوشیدن مشروبات الکلی از جمله آبجو و شراب می‌تواند باعث شود که دهان شما خشک ‌تر شود.
در هنگام خشکی دهان قلیان و سیگار نکشید.

عدم تحمل لاکتوز

عدم تحمل لاکتوز زمانی اتفاق می افتد که بدن شما قادر به هضم یا جذب قند شیر به نام لاکتوز نباشد. لاکتوز در محصولات مانند پنیر، بستنی و دیگر لبنیات وجود دارد.
عدم تحمل لاکتوز می تواند خفیف یا شدید و باعث گرفتگی عضلات، اسهال و باد معده شود. این علائم ممکن هفته ها یا حتی ماه ها پس از پایان درمان ادامه داشته باشد. در بعضی از بیماران عدم تحمل لاکتوز یک مشکل مادام العمر است.
عدم تحمل لاکتوز می تواند در اثر پرتو درمانی شکم یا لگن ایجاد شود.

راهکار هایی برای مدیریت خشکی دهان

غذاهای کم لاکتوز یا بدون لاکتوز تهیه کنید.
محصولات بدون لاکتوز را انتخاب کنید.

حالت تهوع

حالت تهوع هنگامی اتفاق می افتد که در معده خود احساس ناراحتی کنید. در بعضی از افراد حالت تهوع باعث استفراغ می شود.
حالت تهوع عارضه جانبی شیمی درمانی، ایمنی درمانی و پرتو درمانی در منطقه شکم، روده کوچک، روده بزرگ و مغز می باشد.

راهکار هایی برای مدیریت حالت تهوع

غذاهایی را بخورید که هضم آن برای معده شما راحت است. این غذاها شامل نان تست سفید، ماست و لیمو ترش است.
سعی کنید غذاهای خود را در چند وعده کوچک میل کنید.
سعی کنید از میان وعده ها استفاده کنید و معده خود را خالی نگه ندارید داشتن معده خالی حالت تهوع را بدتر می کند.
در طول وعده های غذایی فقط مقدار کمی مایعات بنوشید. خوردن و آشامیدن در هنگام غذا خوردن می تواند احساس نفخ در شما ایجاد کند.
در طول روز مایعات بنوشید و این کار را به آرامی انجام دهید.
غذاها و نوشیدنی هایی را که در دمای اتاق هستند بخورید و بنوشید. اجازه دهید غذاهای گرم قبل از خوردن یا نوشیدن سرد شوند.
بعد از غذا استراحت کنید و این کار به صورت نشسته انجام دهید و از دراز کشیدن اجتناب کنید.
لباس های راحت و گشاد بپوشید.
از غذا های که دارای بوی قوی هستند دوری کنید. این غذاها شامل قهوه، ماهی، پیاز و سیر می باشد.
هوای تازه می توانید باعث تسکین حالت تهوع بشود. سعی کنید در اتاقی که پنجره باز یا یک پنکه قرار دارد غذا بخورید.

زخم دهان

پرتو درمانی در سر و گردن، شیمی درمانی و ایمنوتراپی می تواند باعث ایجاد زخم در دهان شود. درمان های سرطان به سلول های مخاط دهان و لب ها آسیب می رساند. با پایان درمان سرطان به احتمال زیاد در دهان و لثه احساس بهتری خواهید داشت.

راهکار هایی برای مدیریت زخم دهان

غذاهایی را انتخاب کنید که جویدن آنها آسان تر می باشد. غذاهایی که می توانند به دهان را زخمی کنند.
غذاها را به طور کامل بپزید.
غذاها را با سس نرم کنید.
غذا را به قطعات کوچک برش دهید. همچنین می توانید غذاها را با استفاده از مخلوط کن یا غذاساز پوره کنید.
نوشیدنی ها را با نی بخورید.
با یک قاشق بسیار کوچک مانند قاشق کودک غذا بخورید. این به شما کمک می کند تا لقمه های کوچکتر بخورید، که ممکن است جویدن آن راحت تر باشد.
غذاها را سرد میل کنید اگر غذا داغ باشد دهان شما بیشتر صدمه می بینید.
روی زخم های دهان یخ بمالید. یخ ممکن است به بی حس شدن و آرامش دهان کمک کند.
مرکبات و آب میوه ها مانند پرتغال، لیمو غذاهای تند، شور و نوشیدنی های حاوی الکل میل نکیند.

گلو درد و مشکل در بلعیدن

شیمی درمانی و پرتو درمانی بر سر و گردن می تواند باعث التهاب گلو و زخم معده شما شود که این مشکل التهاب مری (esophagitis) نامیده می شود. ممکن است احساس کنید که یک بغض در گلو دارید یا سینه یا گلو در حال سوختن است. همچنین ممکن است شما در بلعیدن مشکل داشته باشید. ادامه دار بودن این مشکلات ممکن است مانع خوردن غذا بشود و باعث از دست رفتن وزن می شود.
البته این مشکلات بستگی به :
چه مقدار اشعه دریافت می کنید.
آیا در طول درمان سرطان از دخانیات یا الکل استفاده می کنید.

راهکار هایی برای مدیریت گلو درد و مشکل در بلعیدن

غذاهای نرم بخورید.
غذاها و نوشیدنی‌ها را انتخاب کنید که پروتئین و کالری بالایی دارند.
غذاها را به صورت کامل بپزید.
غذاها را به برش های کوچک تقسیم کنید.
غذاهایی را انتخاب کنید که بلعیدن آن راحت است.

استفراغ

استفراغ ممکن است به دنبال حالت تهوع باشد و در نتیجه درمان سرطان، بوی غذا، ناراحتی معده یا گاز روده اتفاق بیافتد. البته بعضی مکان ها نیز مانند بیمارستان باعث به وجود آمدن استفارغ می شود.
ایمونوتراپی و برخی از انواع شیمی درمانی و پرتو درمانی در نواحی شکم، روده کوچک و بزرگ یا مغز می تواند باعث استفراغ شود.

راهکار هایی برای مدیریت استفراغ

تا زمانی که مشکل شما حل نشده است غذا و نوشیدنی نخورید.
هنگامی استفراغ قطع شد سعی کنید آب را به صورت جرعه جرعه بنوشید.
وقتی که توانستید مایعات را بدون حالت تهوع بنوشید حالا می توانید غذاهای مایع مانند سوپ را میل کنید.
اگر استفراغ شما شدید یا بیش از یک روز طول کشید به پزشک مراجعه کنید.

افزایش وزن

اکثر بیماران فکر می کنند زمانی که درگیر بیماری سرطان می شوند دچار کاهش وزن می شوند. اما در همه بیماران اینطور نیست و در برخی باعث افزایش وزن می شود.
هورمون درمانی و داروهای استروئید می تواند باعث افزایش وزن شوند. برخی دیگر از درمانها باعث این خواهد شد که اشتهای شما افزایش یابد و دائما احساس گرسنگی کنید و بیشتر غذا بخورید.

راهکار هایی برای مدیریت افزایش وزن

میوه و سبزیجات زیاد بخورید زیرا فیبر زیاد و کالری کم آنها می تواند به شما احساس سیری بدهد.
غذاهایی بخورید که سرشار از فیبر هستند مانند نان سبوس دار، غلات و ماکارانی. بعضی افراد با سرطان خاص نباید فیبر دریافت کنند پس قبل از خوردن با پزشک خود مشورت کنید.
گوشت های بدون چربی مانند ماهی یا مرغ را استفاده کنید.
لبنیات کم چرب مانند شیر و ماست را میل کنید.
چربی کمتری بخورید فقط مقدار کمی کره، سس ماینز، دسرها و غذاهای سرخ شده بخورید.
سعی کنید مواد غذایی را به صورت بخارپز و کبابی بپزید و از روغن استفاده نکیند.

کاهش وزن

کاهش وزن می تواند ناشی از سرطان یا عوارض جانبی درمان سرطان باشد. تهوع، استفراغ، استرس و نگرانی همچنین می توانند باعث کاهش وزن شوند.

راهکار های برای مدیریت کاهش وزن

تغذیه را بر اساس یک برنامه غذایی پیش ببرید، نه اینکه منتظر بمانید تا زمانی که احساس گرسنگی کنید. شما هنوز هم نیاز به خوردن دارید حتی اگر هنگام درمان سرطان احساس گرسنگی نمی کنید.
غذاهایی بخورید که سرشار از پروتئین و کالری هستند. غذاهای کم کالری را نخورید. مواد غذایی مانند کرده بادام زمینی، روغن زیتون، آجیل، آواکادو و عسل را در کنار غذای اصلی میل کنید.
تا جایی که می توانید فعال باشید، اگر کمی قدم بزنید اینکار باعث می شود اشتهای شما باز شود.

تغذیه بعد از درمان سرطان

پس از درمان سرطان بسیاری از مشکلات تغذیه شما بهتر می شود. برخی از مشکلات مانند کاهش وزن و تغییر طعم و مزه ممکن است زمان بیشتری طول بکشد تا به حالت طبیعی برگرد.
البته اگر درمان سرطان شما قسمت هایی از بدن شما مانند سر و گردن یا برداشتن بخشی از معده و روده شما باشد مشکلات تغذیه بخشی از زندگی شما خواهد بود.

راه کارهایی برای بازگشت به تغذیه سالم

تغذیه سالم به تنهایی نمی‌تواند مانع بازگشت سرطان شود، اما می‌تواند به شما کمک کند تا قدرت خود را به دست آورید، بافت های بدن را بازسازی کنید و نحوه عملکرد خود را پس از پایان درمان بهبود بخشید. در زیر چند راه برای خوب غذا خوردن بعد از پایان درمان معرفی می کنیم.
وعده های غذایی ساده ای را که دوست دارید و به راحتی تهیه می شوند آماده کنید.
گوشت را بدون چربی و مرغ را بدون پوست مصرف کنید.
سعی کنید غذاهای متنوع بخورید هیچ غذایی به تنهایی ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تامین نمی کند.
میوه و سبزیجات زیادی بخورید، از جمله سبزیجات خام و پخته شده همچنین میوه ها و آب میوه ها سرشار از ویتامین و فیبر هستند.
لوبیا، نخود فرنگی و عدس را به رِژیم غذایی خود اضافه کنید.
مصرف چربی، نمک، شکر، الکل و غذاهای فرآوری شده را کم کنید.
ازروش پخت و پز کم روغن مانند بخارپز و کبابی کردن استفاده کنید.
در آخر شما باید با یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا به شما کمک کند به تغیه طبیعی برگردید.