سکته قلبی، که انفارکتوس میوکارد (MI) نیز نامیده می شود، زمانی است که عضله قلب به طور ناگهانی از اکسیژن محروم می شود، معمولاً به دلیل انسداد. اگر اکسیژن رسانی به سرعت انجام نشود، عضله قلب می تواند بمیرد. حملات قلبی معمولاً نتیجه بیماری عروق کرونر (CAD) است. در این مقاله از سلول سبز با ما همراه باشید تا راه های جلوگیری از سکته قلبی آشنا شوید.
تغییر سبک زندگی برای جلوگیری از سکته قلبی
اگر می‌خواهید از حمله قلبی پیشگیری کنید، برخی تغییرات در سبک زندگی وجود دارد که می‌توانید خطر ابتلا به آن را کاهش دهید.
از دود اجتناب کنید
اگر از محصولات تنباکو استفاده می کنید، ترک می تواند به یشگیری از سکته قلبی کمک کند. پس از پرهیز از مصرف محصولات تنباکو به مدت ۲۴ ساعت، خطر حمله قلبی کاهش می یابد و ترک سیگار به مدت یک سال خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر را تا ۵۰ درصد کاهش می دهد.
استرس را کاهش دهید
مطالعات مختلف نشان می دهد که استرس ممکن است در خطر سکته قلبی نقش داشته باشد. استرس می تواند باعث پرخوری یا استفاده از محصولات تنباکو در فرد شود و خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر و سکته قلبی را افزایش دهد.
فشار خون، قند خون و سطح کلسترول را کنترل کنید
کلسترول بالا می تواند خطر سکته قلبی را افزایش دهد، به ویژه کلسترول با لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) (کلسترول بد در نظر گرفته می شود) و تری گلیسیرید (نوعی چربی در خون)، که می تواند در رگ های خونی تجمع یافته و حمله قلبی را افزایش دهد.
فشار خون باید زیر ۱۲۰/۸۰ میلی متر جیوه باشد.
هنگامی که فشار خون بالا می رود، می تواند باعث آسیب عروق خونی و اندام ها، مانند مشکلات کلیوی شود. فعالیت بدنی، رژیم غذایی کم سدیم و همکاری با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی برای برنامه ای برای حفظ فشار خون در محدوده طبیعی برای کاهش خطر حمله قلبی بسیار مهم است.
دیابت می تواند به رگ های خونی آسیب برساند و خطر حمله قلبی را افزایش دهد.
به صورت منظم معاینه شوید
به طور منظم به پزشک مراجعه کنید و برای رسیدگی به هر گونه عامل خطر سکته قلبی با آنها همکاری کنید.
نقش یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در مدیریت خطر سکته قلبی این است که اطمینان حاصل شود که شرایط بیماری مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا یا کلسترول بالا به طور مناسب با تغییر سبک زندگی و دارو مدیریت می شوند.
همه داروها را طبق دستور مصرف کنید و قبل از افزودن داروهای جدید – حتی داروهای بدون نسخه مانند آسپرین یا مکمل ها – با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی که تجویز می کند مشورت کنید.
به طور منظم ورزش کنید
برای جلوگیری از سکته قلبی، فعالیت بدنی منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانید. مطالعات نشان داده اند که انجام یک هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط، مانند پیاده روی سریع، فشار خون و کلسترول را کاهش می دهد و به حفظ وزن سالم کمک می کند.
اگر قبلاً فعال هستید، برای افزایش فعالیت برای مزایای سلامتی بیشتر تلاش کنید. اگر فعال نیستید، به آرامی شروع کنید و برای رسیدن به یک هدف دست یافتنی تلاش کنید.
حفظ وزن
حفظ وزن سالم برای کاهش خطر سکته قلبی ضروری است. چاقی خطر ابتلا به کلسترول بالا، فشار خون بالا و دیابت را افزایش می دهد. همه این شرایط خطر سکته قلبی را افزایش می دهد.
اضافه وزن همچنین فشار بیشتری بر قلب و عروق خونی وارد می کند که می تواند خطر حمله قلبی را نیز افزایش دهد. بهترین روش‌ها برای حفظ وزن سالم، رژیم‌های غذایی یا مکمل‌ها نیستند، بلکه تغذیه خوب، کنترل کالری دریافتی و فعالیت بدنی منظم هستند.
یک رژیم غذایی سالم برای قلب داشته باشید
یکی از بهترین روش ها برای کاهش خطر حمله قلبی، پیروی از یک رژیم غذایی سالم است. غذایی که هر روز می خورید می تواند به کاهش کلسترول بالا، فشار خون بالا و دیابت کمک کند و خطر حمله قلبی را افزایش دهد.
یک رژیم غذایی سالم حاوی غذاهای غنی از مواد مغذی است و بر سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، لبنیات کم چرب، مرغ، ماهی، حبوبات، روغن های گیاهی غیر گرمسیری و آجیل تاکید دارد. اگر به دنبال یک رژیم غذایی سالم برای قلب هستید، باید مصرف شیرینی ها، نوشیدنی های شیرین شده با شکر و گوشت قرمز را محدود کنید.
ملاحظات دیگر برای یک رژیم غذایی سالم عبارتند از :
از مصرف غذاهای حاوی چربی اشباع شده و چربی ترانس پرهیز کنید، زیرا ممکن است باعث بیماری قلبی شود.
خوردن غذاهای پر فیبر و کم چربی اشباع، چربی ترانس و کلسترول برای جلوگیری از کلسترول بالا.
برای جلوگیری از فشار خون بالا، نمک اضافه شده یا غذاهای دارای نمک زیاد را محدود کنید.
الکل را محدود کنید
نوشیدن بیش از حد به رگ های خونی آسیب می رساند، فشار خون را بالا می برد و باعث ضربان قلب نامنظم می شود. مطالعات مختلف نشان داده است که مصرف زیاد الکل باعث چاقی می شود.
برای جلوگیری از سکته قلبی، مردان باید مصرف الکل خود را به بیش از دو نوشیدنی در روز محدود کنند و زنان نباید بیش از یک نوشیدنی در روز مصرف کنند.
خواب با کیفیت داشته باشید
خواب با کیفیت برای سلامت قلب و کاهش خطر سکته قلبی مهم است.
خواب زمانی است که بدن شما خودش را ترمیم می کند و به شما امکان می دهد در هنگام بیداری به طور طبیعی عمل کنید. بزرگسالان باید حداقل هفت ساعت در شب بخوابند.
آیا برای جلوگیری از سکته قلبی باید آسپرین مصرف کرد؟
طی سال‌ها، پوشش رسانه‌ای زیادی در مورد اهمیت آسپرین برای پیشگیری از حمله قلبی صورت گرفته است. با این حال، سازمان غذا و دارو آمریکا (FDA) به این نتیجه رسیده است که مزایای محدودی دارد. مطالعات نشان داده اند که مصرف آسپرین ممکن است خطرات بیشتری مانند افزایش خونریزی در معده یا مغز داشته باشد تا فواید آن.
با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در مورد مصرف روزانه آسپرین برای کاهش خطر حمله قلبی صحبت کنید. اگر قبلاً یک سکته قلبی داشته‌اید، ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما احتمالاً مصرف روزانه دوز پایین آسپرین را برای جلوگیری از حمله دوم توصیه می‌کند. با این حال، ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما می‌تواند خطرات و مزایای آسپرین درمانی را به دقت بررسی کند و با شما برای ایجاد یک برنامه مفید همکاری کند.
منبع : verywellhealth
