ویتامین F آنقدرها هم که فکر می کردیم جدید نیست. از ۷۰ سال پیش وجود داشته است و F مخفف چربی است. ویتامین F به ترکیبی از دو اسید چرب ضروری، یعنی اسید لینولئیک (LA) و اسید آلفا لینولنیک (ALA) اشاره دارد. در حالی که اولی بیشتر به عنوان امگا-۶ شناخته می شود، دومی نیز امگا-۳ نامیده می شود. از آنجایی که بدن نمی تواند این مواد مغذی را بسازد، به آنها اسیدهای چرب ضروری می گویند.
این اسیدهای چرب برای رشد مغز، بینایی و سایر عملکردهای بدن ضروری هستند. آنها به وفور در روغن های گیاهی مانند سویا، زیتون، ذرت و روغن بذر کتان یافت می شوند. LA و ALA همچنین در آجیل ها و دانه ها از جمله تخمه آفتابگردان، گردو، بادام و دانه چیا یافت می شوند.
حالا بیایید فواید ویتامین F برای پوست را درک کنیم.
چرا پوست شما به ویتامین F نیاز دارد؟
۱. عملکرد سد پوست را تقویت کند
اولین فواید ویتامین F برای پوست ایجاد سد مقاومتی است. پوست چندین لایه دارد. عملکرد بیرونی ترین لایه محافظت از پوست در برابر آلاینده های محیطی و عوامل بیماری زا است. به این لایه سد پوستی نیز می گویند. اسیدهای چرب ضروری بلوک های سازنده پوست هستند و به بهبود زخم ها، بریدگی ها و تبخال کمک می کنند. علاوه بر این، این اسیدهای چرب به بهبود عملکرد سد پوست و کمک به ترمیم آن کمک می کنند.
۲. رطوبت پوست را باز می گرداند
LA جزء اصلی سرامیدها است که مواد مومی شکل در سبوم انسان هستند. LA به روان کردن و مرطوب کردن سطح پوست کمک می کند. هنگامی که پوست به اندازه کافی سبوم تولید نمی کند، ممکن است خشک شده و کم آب شود. پس یکی دیگر از فواید ویتامین F برای پوست مرطوب نگه داشتن آن است.
۳. به مبارزه با آکنه کمک کند
مطالعات نشان داده اند که اسیدهای چرب می توانند آکنه را کاهش دهند. از آنجایی که اسیدهای چرب برای عملکرد سلولی سالم ضروری هستند، ممکن است به ترمیم آسیب کمک کنند.
با این حال، ممکن است بخواهید قبل از استفاده از ویتامین F برای درمان آکنه با یک متخصص پوست مشورت کنید. این ویتامین ممکن است روی پوست های چرب موثر نباشد و در عوض منجر به زگیل و لک شود.
۴. شرایط التهابی پوست را درمان می کند
از دیگر فواید ویتامین F برای پوست کاهش التهاب ها می باشد. امگا ۳ موجود در ویتامین F ممکن است به درمان بیماری های التهابی پوست مانند پسوریازیس، درماتیت، حساسیت بیش از حد تماسی و اشعه ماوراء بنفش کمک کند. این یکی از دلایلی است که اسیدهای چرب (مانند امگا ۳) به طور گسترده در درمان های پس از اصلاح مانند لایه برداری استفاده می شوند. آنها به پوست اجازه می دهند تا به سرعت بهبود یابد و به تسکین درد کمک کنند. برخی معتقدند اسیدهای چرب ممکن است حساسیت پوست و التهاب ناشی از آن را کاهش دهند.
۵. علائم پیری را کاهش می دهد
LA ممکن است به کاهش علائم پیری پوست، از جمله چین و چروک یا خطوط ریز کمک کند. با این حال، تحقیقات بیشتری در این زمینه ضروری است.
۶. در برابر تابش خورشید محافظت می شوید
فواید ویتامین F برای پوست جلوگیری از سرطان پوست است. قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید می تواند باعث آفتاب سوختگی شود. مطالعات حیوانی نشان داده است که اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است به کاهش اثرات سوء اشعه ماوراء بنفش کمک کند. اسیدهای چرب ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را نیز کاهش دهند. ویتامین F به عنوان منبع غنی از این اسیدهای چرب ضروری می تواند در این زمینه کمک کند.
چگونه از ویتامین F برای پوست استفاده کنیم؟
اگرچه ویتامین F بیشتر برای استفاده در پوست های خشک یا پیر توصیه می شود، اما تقریباً فواید ویتامین F روی همه انواع پوست موثر است. از آنجایی که این یک جزء ضروری پوست است، می توانید دو بار در روز از آن استفاده کنید تا حداکثر سود را تجربه کنید.
می توانید تعدادی روغن، کرم و سرم حاوی ویتامین F را انتخاب کنید. همچنین می توانید از روغن های خالص حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ نیز استفاده کنید. پیشنهاد می کنیم آهسته شروع کنید. یک بار در روز از آن استفاده کنید تا ببینید پوست شما چگونه به آن واکنش نشان می دهد. می توانید فرکانس را بر این اساس تنظیم کنید.
اما آیا ویتامین F عوارض جانبی جدی دارد؟
ویتامین F هیچ عارضه جانبی اثبات شده ای ندارد. با این حال، اکیداً توصیه می شود قبل از افزودن این محصول به رژیم مراقبت از پوست خود، یک آزمایش پچ انجام دهید. در صورت عدم واکنش، می توانید از ویتامین F در صبح و عصر یا طبق دستور استفاده کنید.
اگر محصول حاوی مواد فعال دیگری مانند ویتامین C یا رتینول است، ممکن است بخواهید بیشتر محتاط باشید. به عنوان مثال، رتینول برای استفاده در هنگام خواب مناسب است و نباید روزانه استفاده شود. برای اطلاعات بیشتر در این زمینه می توانید با متخصص پوست خود مشورت کنید.
تغییری در نگرش عمومی ایجاد شده است زیرا متخصصان بیشتری در مورد مزایای چربی های خوب صحبت می کنند. یک مثال ویتامین F، مخلوطی از اسیدهای چرب مهم است. این چربی ها ممکن است کلیدی برای داشتن پوستی جوان، ابریشمی و انعطاف پذیر باشند. هر چه زودتر مصرف ویتامین F را در برنامه مراقبت از پوست خود شروع کنید. ممکن است راه حل هایی برای مشکلات مراقبت از پوست به شما ارائه دهد. با این حال، قبل از وارد کردن این ویتامین به روتین مراقبت از پوست خود، باید با یک متخصص پوست مشورت کنید و آن را طبق توصیه مصرف کنید.
