برنامه های غذایی می توانند به کاهش وزن کمک کنند اگر حداقل به شما در حفظ کمبود کالری کمک کنند. با توجه به این موضوع، اکثر افرادی که رژیم دارند به دنبال بهترین رژیم لاغری یک ماه هستند که بتواند به آنها کمک کند تا ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنند. آیا چنین برنامه غذایی ۱ ماهه ای وجود دارد؟ امیدواریم این مطلب به این موضوع پاسخ دهد و توضیح دهد که چقدر می توانید با خیال راحت در یک ماه وزن کم کنید. برای یک برنامه غذایی یک ماهه ۱۲۰۰ کالری بمانید.
آنچه در این مطلب خواهید خواند:
کاهش ۱۰ کیلویی ساده در برنامه غذایی ۱ ماهه
به خاطر تصمیم جسورانه برای پیروی از یک برنامه غذایی سالم در این ماه به منظور کاهش وزن به شما تبریک می گوییم. برخلاف آنچه ممکن است فکر کنید، این سفر آسان نخواهد بود. احتمالاً هر از چند گاهی وسوسه می‌شوید که غذاهای ناسالم، وعده‌های اضافی و حتی میان‌وعده مصرف کنید. با این حال مراقب جایزه باشید و سعی کنید این برنامه رژیم لاغری یک ماهه را تا انتها دنبال کنید.
ممکن است ناامید شوید، به خصوص اگر مدام خود را وزن کنید و ترازو تکان نخورد. به خاطر داشته باشید که CDC پیشنهاد می کند کاهش وزن سالم مستلزم کاهش نیم تا یک پوند در هفته است. هر چیزی بیش از این کاهش وزن سریع و ناسالم تلقی می شود و با عوارض جانبی کوتاه مدت مانند حالت تهوع، اسهال، سردرد و بی نظمی های قاعدگی برای خانم ها مرتبط است.
در دراز مدت، کاهش وزن سریع با سنگ کیسه صفرا و کمبود مواد مغذی همراه است. با این حال، حتی اگر تا پایان ماه ۱۰ کیلوگرم وزن کم نکردید، اگر تا آن زمان ۲ تا ۴ کیلوگرم وزن کم کردید، به خود افتخار کنید. اگر علاوه بر برنامه غذایی خود، سایر مداخلات کاهش وزن مانند ورزش را انجام دهید، ممکن است به این امر دست یابید. با این حال، مطمئن شوید که قبل از ایجاد چنین تغییراتی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
۱۲۰۰ کالری در روز کمترین چیزی است که اکثر متخصصان سلامت برای کاهش وزن توصیه می کنند. ممکن است حفظ سرعت کاهش وزن برای شما کافی نباشد. با یک متخصص تغذیه کار کنید یا از یک ماشین حساب آنلاین برای تخمین مقدار کالری مناسب برای برآوردن نیازهای فردی خود و در عین حال کاهش وزن استفاده کنید. سپس می‌توانید این برنامه غذایی را با افزایش اندازه وعده‌ها یا افزودن میان‌وعده‌ها برای رفع این نیازها تنظیم کنید.
روز اول
- صبحانه : ۲ وعده پنیر کلبه با تمشک (کالری – ۳۲۳، کربوهیدرات – ۲۵ گرم، چربی – ۹ گرم، پروتئین – ۳۶ گرم)
- ناهار : ۱ گوجه فرنگی و هوموس روی ساندویچ چاودار و یک وعده کره بادام زمینی و کرفس (کالری – ۴۲۲، کربوهیدرات – ۴۴ گرم، چربی – ۲۲.۵ گرم، پروتئین – ۱۶.۳ گرم)
- شام: ۱ تورتیلای گیاهی لوبیا سیاه و یک وعده تخم مرغ آب پز آسان (کالری – ۴۴۶، کربوهیدرات – ۵۰.۴ گرم، چربی – ۱۶.۵ گرم، پروتئین – ۲۵.۳ گرم)
- کل کالری روزانه: ۱۱۹۰
روز دوم رژیم لاغری یک ماه
- صبحانه : ۱ وعده تخم مرغ جنوب غربی و یک پرتقال (کالری – ۳۱۷، کربوهیدرات – ۱۸.۶ گرم، چربی – ۱۸.۴ گرم، پروتئین – ۲۰.۱ گرم)
- ناهار : ۱ وعده سالاد مرغ و آووکادو (کالری – ۴۰۴، کربوهیدرات – ۱۲ گرم، چربی – ۲۵ گرم، پروتئین – ۳۵ گرم)
- شام : ۲ وعده بوریتو (کالری – ۴۸۹، کربوهیدرات – ۶۲ گرم، چربی – ۲۴ گرم، پروتئین – ۱۵ گرم)
- کل کالری روزانه: ۱۲۱۰
روز سوم
- صبحانه : ۱ وعده کریسپی هاش براون (کالری – ۳۴۲، کربوهیدرات – ۵۰ گرم، چربی – ۱۴ گرم، پروتئین – ۶ گرم)
- ناهار : ۱ ساندویچ کره بادام زمینی و ژله و دو ساقه کرفس (کالری – ۳۸۴، کربوهیدرات – ۴۴ گرم، چربی – ۱۹ گرم، پروتئین – ۱۳ گرم)
- شام: ۲ وعده پاستا با سس گوجه فرنگی تازه (کالری – ۴۵۹، کربوهیدرات – ۹۳ گرم، چربی – ۴ گرم، پروتئین – ۲۱ گرم)
- کل کالری روزانه: ۱۱۸۵
روز چهارم
- صبحانه : ۱ وعده تخم مرغ و دو فنجان توت فرنگی (کالری – ۳۴۸، کربوهیدرات – ۲۵ گرم، چربی – ۱۹ گرم، پروتئین – ۲۱ گرم)
- ناهار : ۱ وعده فلفل شکم پر ماهی تن و ۵۶ گرم بادام (کالری – ۳۷۶، کربوهیدرات – ۱۹ گرم، چربی – ۱۷ گرم، پروتئین – ۴۱ گرم)
- شام : ۱ وعده پاستا با سس قرمز و موزارلا و ۱۲ عدد مارچوبه بوداده (کالری – ۴۴۶، کربوهیدرات – ۵۷ گرم، چربی – ۱۸ گرم، پروتئین – ۲۱ گرم)
- کل کالری روزانه: ۱۱۷۰
روز پنجم
- صبحانه : ۱۷۰ گرم ماست یونانی وانیلی بلوبری و یک سیب (کالری – ۳۳۹، کربوهیدرات – ۲۹ گرم، چربی – ۱۶ گرم، پروتئین – ۱۴ گرم)
- ناهار : ۱ وعده دلی بیف و رول چدار تیزو یک آووکادو (کالری – ۳۹۲، کربوهیدرات – ۴ گرم، چربی – ۳۵ گرم، پروتئین – ۹ گرم)
- شام : ۱ وعده سالاد تاکو (کالری – ۴۷۱، کربوهیدرات – ۱۰ گرم، چربی – ۲۳ گرم، پروتئین – ۵۰ گرم)
- کل کالری روزانه : ۱۲۰۲
روز ششم رژیم لاغری یک ماه
- صبحانه : ۲ وعده سالاد میوه (کالری – ۲۶۶، کربوهیدرات – ۶۶ گرم، چربی – ۲ گرم، پروتئین – ۴ گرم)
- ناهار : ۱ وعده ساندویچ سالاد تن ماهی (کالری – ۴۴۵، کربوهیدرات – ۳۵ گرم، چربی – ۲۰ گرم، پروتئین – ۳۴ گرم)
- شام : ۱ وعده سبزیجات مخلوط پنیری (کالری – ۴۶۷، کربوهیدرات – ۲۶ گرم، چربی – ۱۴ گرم، پروتئین – ۵۵ گرم)
- کل کالری روزانه : ۱۱۷۸
روز هفتم
- صبحانه : ۴ تخم مرغ آب پز (کالری – ۲۸۷، کربوهیدرات – ۲ گرم، چربی – ۱۹ گرم، پروتئین – ۲۵ گرم)
- ناهار : ۱ وعده سالاد مرغ پالئو آووکادو (کالری – ۳۴۳، کربوهیدرات – ۸ گرم، چربی – ۲۵ گرم، پروتئین – ۱۶ گرم)
- شام : ۱ چیزبرگر کاهو (کالری – ۵۵۷، کربوهیدرات – ۷ گرم، چربی – ۴۳ گرم، پروتئین – ۳۴ گرم)
- کل کالری روزانه : ۱۱۸۷
روز هشتم
- صبحانه : ۲۲۶ گرم اسموتی میوه‌ای صبحانه و چهار تخم‌مرغ پخته شده (کالری – ۴۲۳، کربوهیدرات – ۳۵ گرم، چربی – ۲۰ گرم، پروتئین – ۲۷ گرم)
- ناهار : ۱ وعده سالاد آووکادو لیمو (کالری – ۳۳۴، کربوهیدرات – ۲۰ گرم، چربی – ۳۰ گرم، پروتئین – ۵ گرم)
- شام : ۱ وعده کباب مرغ و دو وعده کلم بروکلی سرخ شده (کالری – ۴۱۱، کربوهیدرات – ۴۶ گرم، چربی – ۱۲ گرم، پروتئین – ۳۵ گرم)
- کل کالری روزانه : ۱۱۶۷
روز نهم
- صبحانه : اسموتی انبه و ۲۸ گرم گردوی پکان (کالری – ۳۶۶، کربوهیدرات – ۴۴ گرم، چربی – ۲۲ گرم، پروتئین – ۶ گرم)
- ناهار : ۱ سالاد مرغ و آووکادو و دو ساقه کرفس (کالری – ۴۱۶، کربوهیدرات – ۱۴ گرم، چربی – ۲۵ گرم، پروتئین – ۳۵ گرم)
- شام : ۱ وعده مرغ کبابی تریاکی (کالری – ۳۷۳، کربوهیدرات – ۱۳ گرم، چربی – ۹ گرم، پروتئین – ۵۸ گرم)
- کل کالری روزانه : ۱۱۵۵
روز دهم رژیم لاغری یک ماه
- صبحانه : ۱ وعده کره بادام زمینی و بلغور جو دوسر موز (کالری – ۳۰۸، کربوهیدرات – ۴۶ گرم، چربی – ۱۲ گرم، پروتئین – ۱۱ گرم)
- ناهار : ۱ اسموتی پروتئینی توت فرنگی (کالری – ۳۸۴، کربوهیدرات – ۲۲ گرم، چربی – ۹ گرم، پروتئین – ۵۲ گرم)
- شام: ۲ وعده بوریتوی لوبیا با کاهو (کالری – ۴۸۹، کربوهیدرات – ۶۲ گرم، چربی – ۲۴ گرم، پروتئین – ۱۵ گرم)
- کل کالری روزانه : ۱۱۸۱
روز یازدهم
- صبحانه : ۱ کاسه بلغور جو دوسر و هلو و ۲۸ گرم گردو (کالری – ۳۷۲، کربوهیدرات – ۴۴ گرم، چربی – ۲۲ گرم، پروتئین – ۸ گرم)
- ناهار : ۱ وعده سالاد نخود مکزیکی و ۲۸ گرم بادام (کالری – ۳۰۰، کربوهیدرات – ۲۵ گرم، چربی – ۱۹ گرم، پروتئین – ۱۲ گرم)
- شام : ۱ وعده اونیگیری و یک وعده ادامامه با نمک دریایی (کالری – ۵۲۹، کربوهیدرات – ۹۳ گرم، چربی – ۷ گرم، پروتئین – ۲۲ گرم)
- کل کالری روزانه: ۱۲۰۱
روز دوازدهم
- صبحانه : ۱ وعده سوسیس، تخم مرغ و پنیر (کالری – ۳۲۳، کربوهیدرات – ۹ گرم، چربی – ۲۲ گرم، پروتئین – ۲۲ گرم)
- ناهار : ۲ وعده ماهی تن در فنجان خیار (کالری – ۳۸۰، کربوهیدرات – ۱۷ گرم، چربی – ۲۰ گرم، پروتئین – ۳۴ گرم)
- شام : ۱ تکه تارت بروکلی و دو وعده تخم مرغ آب پز (کالری – ۵۲۹، کربوهیدرات – ۱۱ گرم، چربی – ۴۱ گرم، پروتئین – ۲۹ گرم)
- کل کالری روزانه : ۱۲۳۱
روز سیزدهم
- صبحانه : ۱ تابه تخم‌مرغ پستو و دو نوار بیکن (کالری – ۳۷۶، کربوهیدرات – ۲ گرم، چربی – ۳۲ گرم، پروتئین – ۱۷ گرم)
- ناهار : ۱ وعده سالاد گوجه فرنگی خیار با ماهی تن و ۲۸ گرم بادام (کالری – ۴۰۱، کربوهیدرات – ۱۹ گرم، چربی – ۱۷ گرم، پروتئین – ۴۳ گرم)
- شام : ۲ وعده کیلباسا بوقلمون (کالری – ۳۸۳، کربوهیدرات – ۲۳ گرم، چربی – ۲۴ گرم، پروتئین – ۱۸ گرم)
- کل کالری روزانه : ۱۱۶۱
روز چهاردهم رژیم لاغری یک ماه
- صبحانه : ۱ تابه تخم مرغ همزده پستو و یک وعده نان تست گندم کامل (کالری – ۳۴۷، کربوهیدرات – ۱۵ گرم، چربی – ۲۴ گرم، پروتئین – ۱۸ گرم)
- اهار : ۱ ساندویچ کره بادام زمینی و ژله و یک عدد فلفل دلمه ای خلال شده (کالری – ۴۰۸، کربوهیدرات – ۴۹ گرم، چربی – ۱۹ گرم، پروتئین – ۱۷ گرم)
- شام : ۲ وعده موزارلا و هوموس روی نان چند دانه و یک وعده لوبیا سبز بخارپز شده (کالری – ۴۵۵، کربوهیدرات – ۴۵ گرم، چربی – ۱۸ گرم، پروتئین – ۳۸ گرم)
- کل کالری روزانه: ۱۲۰۹
روز پانزدهم
- صبحانه : ۱ وعده سوسیس، تخم مرغ و پنیر و دو نوار بیکن (کالری – ۴۲۳، کربوهیدرات – ۹ گرم، چربی – ۳۱ گرم، پروتئین – ۲۵ گرم)
- ناهار : ۱ وعده سالاد مرغ بوفالو سریع و یک وعده برش های پنیر (کالری – ۳۴۳، کربوهیدرات – ۷ گرم، چربی – ۱۸ گرم، پروتئین – ۳۵ گرم)
- شام : ۱ وعده سالاد تاکو (کالری – ۴۷۱، کربوهیدرات – ۱۰ گرم، چربی – ۲۳ گرم، پروتئین – ۵۰ گرم)
- کل کالری روزانه : ۱۲۳۷
روز شانزدهم
- صبحانه : ۲ وعده اسفناج، املت سوئیسی و سفیده تخم مرغ و یک سیب (کالری – ۳۴۶، کربوهیدرات – ۳۱ گرم، چربی – ۹ گرم، پروتئین – ۳۶ گرم)
- ناهار : ۱ ساندویچ کره بادام زمینی و ژله (کالری – ۳۷۱، کربوهیدرات – ۴۲ گرم، چربی – ۱۸ گرم، پروتئین – ۱۲ گرم)
- شام : ۱ کاسه برنج و لوبیا (کالری – ۴۹۷، کربوهیدرات – ۷۱ گرم، چربی – ۱۵ گرم، پروتئین – ۲۱ گرم)
- کل کالری روزانه : ۱۲۱۴
روز هفدهم
- صبحانه : ۵۶ گرم گردو (کالری – ۳۹۲، کربوهیدرات – ۲.۴ گرم، چربی – ۴۱ گرم، پروتئین – ۵ گرم)
- ناهار : ۱ وعده سالاد خیار و آووکادو و یک وعده برش های پنیر (کالری – ۳۹۰، کربوهیدرات – ۱۱ گرم، چربی – ۳۱ گرم، پروتئین – ۱۲ گرم)
- شام : ۱ وعده سالاد تاکو (کالری – ۴۷۱، کربوهیدرات – ۱۰ گرم، چربی – ۲۳ گرم، پروتئین – ۵۰ گرم)
- کل کالری روزانه: ۱۲۵۳
روز هجدهم رژیم لاغری یک ماه
- صبحانه : ۵۶ گرم گرانولا (کالری – ۲۷۷، کربوهیدرات – ۳۰ گرم، چربی – ۱۴ گرم، پروتئین – ۸ گرم)
- ناهار : ۱ میان وعده ماست سیب و وانیلی و دارچین و یک عدد موز (کالری – ۴۱۴، کربوهیدرات – ۸۸ گرم، چربی – ۴ گرم، پروتئین – ۱۴ گرم)
- شام : ۱ وعده پاستا پستو بروکلی (کالری – ۵۶۴، کربوهیدرات – ۶۱ گرم، چربی – ۲۹ گرم، پروتئین – ۲۳ گرم)
- کل کالری روزانه : ۱۲۵۵
روز نوزدهم
- صبحانه : ۲ وعده بلغور جو دوسر شکلاتی شیرین و ۲۸ گرم گردو (کالری – ۴۱۴، کربوهیدرات – ۵۵ گرم، چربی – ۲۲ گرم، پروتئین – ۹ گرم)
- ناهار : ۱ وعده سالاد آروگولا توت فرنگی انبه و یک وعده هویج با هوموس (کالری – ۴۰۳، کربوهیدرات – ۵۵ گرم، چربی – ۱۹ گرم، پروتئین – ۱۲ گرم)
- شام : ۱ پیمانه وگان آسان پز و یک وعده ادامامه با نمک دریا (کالری – ۳۹۴، کربوهیدرات – ۴۸ گرم، چربی – ۹ گرم، پروتئین – ۳۶ گرم)
- کل کالری روزانه: ۱۲۱۱
روز بیستم
- صبحانه : ۲ وعده پنیر کوتیج با تمشک و یک وعده نان تست گندم کامل (کالری – ۳۹۳، کربوهیدرات – ۳۷ گرم، چربی – ۱۰ گرم، پروتئین – ۴۰ گرم)
- ناهار : ۱ ساندویچ کاپریس ساده (کالری – ۳۵۳، کربوهیدرات – ۵۲ گرم، چربی – ۹ گرم، پروتئین – ۱۷ گرم)
- شام : ۱ وعده سالمون برشته و یک وعده بروکلی بخارپز شده با روغن زیتون و پارمزان (کالری – ۴۳۱، کربوهیدرات – ۱۲ گرم، چربی – ۲۷ گرم، پروتئین – ۳۷ گرم)
-
کل کالری روزانه : ۱۱۷۸
روز بیست و یکم
- صبحانه : ۱ کاسه اسکرامبل پروتئین و یک فنجان توت فرنگی (کالری – ۳۸۱، کربوهیدرات – ۳۶ گرم، چربی – ۱۶ گرم، پروتئین – ۲۵ گرم)
- ناهار : سالاد آووکادو ۱ لیمو (کالری – ۳۴۳، کربوهیدرات – ۲۰ گرم، چربی – ۳۰ گرم، پروتئین – ۵ گرم)
- شام : ۱ وعده مرغ، بیکن و مارچوبه (کالری – ۴۸۷، کربوهیدرات – ۷ گرم، چربی – ۳۵ گرم، پروتئین – ۳۶ گرم)
- کل کالری روزانه: ۱۲۰۲
روز بیست و دوم رژیم لاغری یک ماه
- صبحانه : ۲۸ گرم گردو (کالری – ۳۹۲، کربوهیدرات – ۸ گرم، چربی – ۴۱ گرم، پروتئین – ۵ گرم)
- ناهار : ۲ وعده سالاد کاپریس (کالری – ۴۱۳، کربوهیدرات – ۸ گرم، چربی – ۳۶ گرم، پروتئین – ۱۵ گرم)
- شام : ۲ وعده پیتزا تورتیلا موزارلا (کالری – ۳۹۲، کربوهیدرات – ۳۵ گرم، چربی – ۱۹ گرم، پروتئین – ۲۳ گرم)
- کل کالری روزانه: ۱۱۹۶
روز بیست و سوم
- صبحانه : ۱ وعده املت بوقلمون (کالری – ۳۰۸، کربوهیدرات – ۴ گرم، چربی – ۲۱ گرم، پروتئین – ۲۵ گرم)
- ناهار : ۲ وعده بوقلمون و آووکادو (کالری – ۲۸۸، کربوهیدرات – ۱۰ گرم، چربی – ۱۸ گرم، پروتئین – ۱۷ گرم)
- شام : ۴ اونس T-bone سرخ شده و یک وعده بروکلی بخارپز شده با روغن زیتون و پارمزان (کالری – ۵۴۳، کربوهیدرات – ۷ گرم، چربی – ۴۲ گرم، پروتئین – ۳۲ گرم)
- کل کالری روزانه : ۱۱۳۹
روز بیست و چهارم
- صبحانه : ۱ کاسه بلغور جو دوسر کرن بری و موز (کالری – ۳۵۵، کربوهیدرات – ۶۷ گرم، چربی – ۶ گرم، پروتئین – ۱۴ گرم)
- ناهار : ۲ وعده هویج با هوموس (کالری – ۳۴۹، کربوهیدرات – ۴۵ گرم، چربی – ۱۵ گرم، پروتئین – ۱۴ گرم)
- شام : ۱ عدد نان شیرینی با وعده پنیر خامه ای و یک وعده کلم بروکلی بخارپز شده با روغن زیتون و پارمزان (کالری – ۵۰۴، کربوهیدرات – ۶۹ گرم، چربی – ۱۸ گرم، پروتئین – ۲۱ گرم)
- کل کالری روزانه : ۱۲۰۸
روز بیست و پنجم
- صبحانه : ۱ وعده جو دوسر پروتئین کره بادام زمینی (کالری – ۳۱۲، کربوهیدرات – ۳۷ گرم، چربی – ۱۰ گرم، پروتئین – ۲۲ گرم)
- ناهار : ۲ وعده پنیر و توت فرنگی (کالری – ۳۷۹، کربوهیدرات – ۲۵ گرم، چربی – ۵ گرم، پروتئین – ۵۷ گرم)
- شام : ۲ وعده موزارلا و هوموس روی نان چند دانه و یک وعده مارچوبه بالزامیک (کالری – ۴۸۱، کربوهیدرات – ۴۴ گرم، چربی – ۲۱ گرم، پروتئین – ۳۹ گرم)
- کل کالری روزانه : ۱۱۷۲
روز بیست و ششم رژیم لاغری یک ماه
- صبحانه : ۲ فنجان ماست یونانی تمشک (کالری – ۵۴۲، کربوهیدرات – ۲۶ گرم، چربی – ۳۴ گرم، پروتئین – ۲۸ گرم)
- ناهار : ۱ وعده چوب کرفس مرغ تند (کالری – ۳۴۱، کربوهیدرات – ۸ گرم، چربی – ۱۷ گرم، پروتئین – ۳۴ گرم)
- شام : ۲ وعده بروکلی بخارپز (کالری – ۲۶۹، کربوهیدرات – ۱۴ گرم، چربی – ۱۹ گرم، پروتئین – ۱۰ گرم)
- کل کالری روزانه : ۱۱۵۱
روز بیست و هفتم
- صبحانه : ۱ صبحانه Quesadilla Tortilla (کالری – ۳۳۳، کربوهیدرات – ۴۸ گرم، چربی – ۱۴ گرم، پروتئین – ۹ گرم)
- ناهار : ۱ اسموتی پروتئینی توت فرنگی (کالری – ۳۸۴، کربوهیدرات – ۲۲ گرم، چربی – ۹ گرم، پروتئین – ۵۲ گرم)
- شام : ۱ وعده کاری نارگیل با ۵ ماده و یک وعده لوبیا سبز با روغن زیتون (کالری – ۴۸۸، کربوهیدرات – ۳۰ گرم، چربی – ۴۰ گرم، پروتئین – ۱۱ گرم)
- کل کالری روزانه : ۱۲۰۶
روز بیست و هشتم
- صبحانه : ۱۷۰ گرم ماست یونانی وانیلی بلوبری و یک سیب (کالری – ۳۳۹، کربوهیدرات – ۲۹ گرم، چربی – ۱۶ گرم، پروتئین – ۱۴ گرم)
- ناهار : ۵۶ گرم بادام (کالری – ۳۲۸، کربوهیدرات – ۵ گرم، چربی – ۲۸ گرم، پروتئین – ۱۲ گرم)
- شام : سالاد کاهو و گوجه و نان سالاد (کالری – ۵۳۳، کربوهیدرات – ۱۲ گرم، چربی – ۴۶ گرم، پروتئین – ۱۶ گرم)
- کل کالری روزانه : ۱۲۰۰
روز بیست و نهم
- صبحانه : ۱ وعده اسموتی هلو و توت فرنگی و چهار نوار بیکن (کالری – ۳۲۸، کربوهیدرات – ۲۶ گرم، چربی – ۲۰ گرم، پروتئین – ۸ گرم)
- ناهار : ۱ وعده سالاد گوجه فرنگی خیار با ماهی تن و ۲۸ گرم بادام (کالری – ۴۰۱، کربوهیدرات – ۱۹ گرم، چربی – ۱۷ گرم، پروتئین – ۴۳ گرم)
- شام : ۱ وعده بال مرغ نمک و فلفل (کالری – ۵۵۲، کربوهیدرات – ۲ گرم، چربی – ۴۰ گرم، پروتئین – ۴۴ گرم)
- کل کالری روزانه : ۱۲۸۱
روز سی ام
- صبحانه : ۱ وعده املت بوقلمون و اسفناج و دو نوار بیکن (کالری – ۴۶۲، کربوهیدرات – ۸ گرم، چربی – ۳۲ گرم، پروتئین – ۳۵ گرم)
- ناهار : ۱ وعده سالاد پپرونی کتو آووکادو و دو وعده برش‌های خیار (کالری – ۳۷۵، کربوهیدرات – ۹ گرم، چربی – ۲۹ گرم، پروتئین – ۱۷ گرم)
- شام: ۱ وعده بسته بندی کاهو BLT و دو فنجان بروکلی تریاکی کباب شده (کالری – ۳۴۵، کربوهیدرات – ۱۷ گرم، چربی – ۲۴ گرم، پروتئین – ۱۴ گرم)
- کل کالری روزانه: ۱۱۸۳
بهترین رژیم لاغری یک ماهه چیست؟
این برنامه غذایی است که به شما امکان می دهد کمبود کالری نامحدودی داشته باشید، شامل وعده های غذایی سالم است و هدف آن کاهش ۲ تا ۴ کیلوگرم است. از دست دادن ۱۰ کیلوگرم ناسالم تلقی می شود، به همین دلیل است که باید از هر رژیم غذایی معمولی اجتناب کنید که نشان می دهد می توانید چنین وزن فوق العاده ای را در این مدت کوتاه کم کنید. برنامه غذایی ۱ ماهه ۱۲۰۰ کالری بالا می تواند به کاهش وزن ایمن و سالم کمک کند. مطمئن شوید که برای نیازهای فردی خود را تنظیم کنید. وقتی آن را امتحان می کنید موفق باشید!
