خشکی چشم در شب اغلب بدتر می شود. در واقع، برخی افراد حتی در هنگام خواب از خشکی چشم رنج می برند.
دلایل متعددی وجود دارد که چرا علائم خشکی چشم در شب بدتر می شود. به عنوان مثال، برخی از افراد لاگوفتالموس شبانه را تجربه می کنند، که وضعیتی است که در آن پلک ها نمی توانند به درستی در شب بسته شوند و چشم ها را در معرض هوای خشک قرار می دهد که می تواند باعث تحریک و خارش شود.
همچنین، متابولیسم بدن و گردش خون در شب هنگام خواب کند می شود. مواد مغذی کمتری به چشم شما می رسد، به این معنی که چشمان شما نمی توانند به اندازه اشک تولید کنند، که می تواند منجر به خشکی چشم شبانه شود.
عوامل دیگری در سبک زندگی مانند لنزهای تماسی و تماشای بیش از حد صفحه نمایش در طول روز وجود دارد که می‌تواند باعث شود که شما در شب از خشکی چشم رنج ببرید.
علت خشکی چشم در شب
خشکی چشم در روز دلایلی مشابه خشکی چشم در شب دارد. اساساً، خشکی چشم زمانی اتفاق می‌افتد که تولید اشک یا عدم تعادل در لایه اشکی وجود داشته باشد که بر روانکاری چشم تأثیر می‌گذارد. این عدم تعادل می تواند ناشی از موارد زیر باشد :
سن شما : تولید اشک با افزایش سن کاهش می یابد
عدم تعادل هورمونی : بارداری، پیشگیری از بارداری و یائسگی
برخی از شرایط سلامتی : آرتریت روماتوئید، دیابت و شرایط تیروئید
داروها : آنتی هیستامین ها، ضد احتقان ها و داروهای فشار خون
بلفاریت و سایر بیماری های چشمی : التهاب پلک ها
عوامل محیطی : دود، باد و هوای خشک
دلایل خشکی چشم در شب می تواند شامل موارد زیر باشد :
دستگاه های دیجیتال : مدت زمان طولانی جلوی صفحه نمایش می تواند باعث خستگی چشم دیجیتال و خشکی چشم شود.
پلک زدن نادر : کاهش سرعت پلک زدن اشک کمتری تولید می کند و می تواند باعث خشکی چشم شود.
استفاده از لنزهای تماسی : استفاده طولانی مدت از لنزهای تماسی در طول روز می تواند باعث خشکی در شب شود.
لاگوفتالموس شبانه : وضعیتی که در آن پلک ها در شب به طور کامل بسته نمی شوند. پلک های ضعیف یا آسیب دیده از بسته شدن کامل آن جلوگیری می کند و باعث تبخیر رطوبت می شود.
کم آبی بدن : ننوشیدن آب کافی در طول روز می تواند بر چشم شما تأثیر بگذارد.
برای کاهش خشکی چشم در شب چه کنم؟
از خشکی چشم شبانه می توان به روش های مختلفی جلوگیری کرد تا اطمینان حاصل شود که خواب شبانه خوبی دارید. در اینجا ۱۰ نکته برتر ما برای کاهش خشکی چشم در شب آورده شده است.
۱. قبل از خواب از کمپرس گرم استفاده کنید
قبل از خواب، کمپرس گرم را روی چشمان خود قرار دهید تا به ذوب شدن روغن های مسدود کننده غدد میبومین کمک کند و علائم خشکی چشم در شب را به حداقل برساند. این می تواند به جلوگیری از سوزش چشم شما در شب کمک کند، زیرا کمپرس می تواند یک ماساژ ملایم و آرام بخش پلک ارائه دهد.
۲. هیدراته بمانید
این یک قانون کلی برای مبتلایان به خشکی چشم است، زیرا از نظر علمی ثابت شده است که هیدراته ماندن به کاهش علائم کمک می کند. بنابراین نوشیدن مداوم آب در طول روز می تواند به کاهش تأثیر علائم در شب کمک کند.
اگر از سندرم خشکی چشم رنج می برید، باید بین ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز بنوشید.
همچنین ایده خوبی است که در صورت نیاز به آبرسانی مجدد در طول شب، با یک لیوان آب کنار تخت خود بخوابید.
۳. از پاک کننده فوم استفاده کنید
پس از استفاده از کمپرس و ماساژ غدد، باید ترشحات غدد میبومین انسداد نشده و هرگونه کثیفی یا محرکی را که در طول روز جمع شده است، پاک کنید. برای بهترین نتیجه، با استفاده از فوم تمیز کننده پلک برای تمیز کردن چشم‌ها استفاده کنید.
۴. یک مرطوب کننده برای خشکی چشم در اتاق خواب خود قرار دهید
با روشن کردن یک مرطوب کننده در اتاق خود در شب، هوا را با رطوبت پر می کنید و از چشمان خود در برابر خشکی احتمالی محافظت می کنید. مرطوب کننده ها از لایه اشکی شما در برابر آسیب محافظت می کنند.
مطالعه ای در سال ۲۰۱۷ دریافت که مرطوب‌کننده‌ها به خشکی چشم در افرادی که زمان زیادی را پشت صفحه کامپیوتر می‌گذرانند، کمک می‌کنند. بنابراین، مرطوب کننده ها باید برای کسانی که از خشکی چشم در شب رنج می برند، تفاوت مثبت ایجاد کند. این یک درمان خانگی عالی و مقرون به صرفه است.
۵. قبل از خواب از گوشی استفاده نکنید
بنیاد ملی خواب توصیه می کند که حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب استفاده از وسایل الکترونیکی مانند تلفن خود را متوقف کنید. این به این دلیل است که آنها به مغز شما بیش از حد تحریک می کنند تا خاموش شود و بر خواب شما تأثیر می گذارد.
به همین ترتیب، زمان بیش از حد صفحه نمایش می تواند باعث سندرم بینایی رایانه شود که می تواند منجر به خشکی چشم و سوزش چشم در شب شود. این به این دلیل است که پلک زدن به پوشاندن چشم‌ها با لایه اشک کمک می‌کند، اما وقتی به دستگاه‌های دیجیتال نگاه می‌کنیم کمتر پلک می‌زنیم.
۶. از عینک مخصوص رطوبت استفاده کنید
شاید به فکر استفاده از عینک در رختخواب نبوده باشید، اما عینک مناسب در واقع می تواند به جلوگیری از سوزش چشمان شما در شب کمک کند. استفاده از عینک های محافظ رطوبت یا عینک های دور تا دور می تواند به کاهش تبخیر اشک شما کمک کند.
بسیاری از افراد استفاده از عینک‌های محافظ رطوبتی نرم را انتخاب می‌کنند، زیرا این عینک‌ها برای خواب راحت شبانه راحت هستند. فقط مطمئن شوید که اگر از اینها استفاده می کنید، به پشت بخوابید تا از فشار دادن آنها به صورتتان جلوگیری کنید.
همچنین افرادی که از لنزهای تماسی استفاده می کنند باید قبل از خواب آنها را از بین ببرند تا از ایجاد گزش چشم در شب جلوگیری کنند. این همچنین به چشم‌های شما اجازه می‌دهد تا قبل از بستن آن‌ه آبرسانی کنند.
۷. یک روتین مراقبت از پوست را دنبال کنید
همیشه باید قبل از رفتن به رختخواب و جلوگیری از خشکی چشم در شب آرایش خود را پاک کنید تا در خواب وارد چشمانتان نشود.
همچنین باید از پاک‌کننده‌های آرایش، مرطوب‌کننده‌ها و مراقبت‌های پوستی خودداری کنید که شامل موارد زیر است :
الکل
پارابن
روغن
رتینول
فنوکسی اتانول
استیل هگزاپپتید
بنزالکونیوم کلرید (BAK یا BAC)
بوتیلن گلیکول، اتیلن دی آمین تترا استیک اسید (EDTA)
اهداکنندگان فرمالدئید و فرمالدئید
ایزوپروپیل کلوپروستنات
۸. از شمع های معطر استفاده نکنید
اگرچه شمع‌های معطر می‌توانند به طرز باورنکردنی آرامش‌بخش باشند، اما می‌توانند باعث سوزش و خارش چشم در شب نیز شوند. این به دلیل مواد شیمیایی است که اغلب در عطرها مانند استون، لینالول و بنزآلدهید استفاده می شود. اگر به دنبال ایجاد فضایی به اتاق خواب خود هستید، باید شمع های موم زنبور عسل بدون عطر را با فتیله پنبه ای انتخاب کنید.
به همین دلیل، باید از مه‌های بالش معطر و خوشبوکننده‌های هوای حاوی این مواد نیز اجتناب کنید. به ویژه، غبار بالش می تواند مستقیماً به چشم شما مالیده شود و باعث سوزش چشم در شب شود.
۹. ملافه های خود را به طور مرتب بشویید
شستن ملافه کاری است که همه ما انجام می دهیم، اما آیا می دانستید که می تواند به تسکین خشکی چشم در شب کمک کند؟ شستن ملافه می تواند مواد حساسیت زا مانند گرد و غبار، موی حیوانات خانگی و گرده را از بین ببرد، که همگی می توانند چشم شما را تحریک کنند.
بنیاد ملی خواب توصیه می کند حداقل هفته ای یک بار ملحفه های خود را بشویید. اگر به بیماری هایی مانند سندرم خشکی چشم مبتلا هستید، باید این کار را حتی بیشتر انجام دهید.
همچنین باید مواد شوینده و نرم کننده لباس های خود را هوشمندانه انتخاب کنید. اینها به دلیل مواد شیمیایی مانند اتانول، سیلیکات سدیم و سفید کننده می توانند چشمان شما را خارش و آبریزش کنند. بنابراین، قبل از شستن رختخواب خود با آنها، باید به مواد تشکیل دهنده روی این وسایل توجه کنید.
۱۰. قبل از خواب از قطره چشم استفاده کنید
استفاده از قطره های چشمی شبانه برای خشکی چشم مستقیماً قبل از خواب از خشکی چشمان شما در هنگام استراحت محافظت می کند. ژل خشکی چشم نیز می تواند در یک شب مفید باشد، زیرا اغلب می تواند باعث تاری دید در هنگام استفاده شود. بنابراین، شما می توانید در حالی که آنها جادوی خود را انجام می دهند بخوابید.
