برای بزرگی پروستات چی بخوریم؟

برای بزرگی پروستات چی بخوریم؟ روند اخیر تغذیه شخصی و رژیم های مبتنی بر DNA برای جلوگیری از بیماری و کمک به پیشگیری از بزرگ شدن پروستات وجود دارد. با این حال، آنها گران، پیچیده هستند و این زمینه در مرحله تحقیقاتی بسیار اولیه است. با این حال، می توانیم جایگزین دیگری را نیز در نظر بگیریم: پیروی از یک رژیم غذایی سالم.

طبق تحقیقات، رژیم‌های غذایی خاص می‌توانند احتمال هیپرپلازی خوش‌خیم پروستات (BPH) و سرطان پروستات را کاهش دهند.

یکی از معروف ترین رویکردهای غذایی در این زمینه، رژیم مدیترانه ای است.

شواهد کافی آن را تأیید می کند و انجام آن کار دشواری نیست.

با این حال، اگر غذاهای خاصی را در تغذیه روزانه خود بگنجانیم، پیشگیری از بیماری های پروستات می تواند آسان تر باشد.

۱۰ ماده غذایی برای جلوگیری از بزرگ شدن پروستات

پروستات در اطراف مجرای ادرار و زیر مثانه قرار دارد. به همین دلیل است که افزایش حجم پروستات باعث علائم ادراری از جمله کاهش جریان ادرار می شود.

در نهایت، زمانی که بافت اضافی پروستات قابل توجه باشد، می تواند منجر به احتباس حاد ادرار شود.

اما با این غذاها می توانید پروستات سالمی داشته باشید، خطر بزرگ شدن خوش خیم پروستات را کاهش دهید و از سرطان پروستات پیشگیری کنید.

همه آنها به یک شکل عمل نمی کنند، اما احتمالاً بعداً احتمال علائم دستگاه ادراری تحتانی را کاهش می دهند.

۱) گوجه فرنگی

ما گوجه فرنگی را به عنوان اولین مورد در لیست برای بزرگی پروستات چی بخوریم قرار دادیم زیرا شواهد قابل توجهی به عنوان پشتیبان دارد.

گوجه فرنگی یکی از بهترین منابع آنتی اکسیدان لیکوپن است.

لیکوپن یک کاروتنوئید است که به گوجه فرنگی و هندوانه رنگ قرمز می دهد.

این آنتی اکسیدان تأثیر مستقیمی بر هیپرپلازی پروستات و سرطان پروستات دارد.

پیشرفت بزرگی پروستات را کند می کند و التهاب پروستات را کاهش می دهد.

۲) دانه کنجد

آجیل و دانه ها برای جلوگیری از مشکلات پروستات بسیار عالی هستند. دانه کنجد و  تخم کدو بهترین هستند.

آنها نسبت بسیار بالایی از روی، یک ماده معدنی ضروری برای پروستات را فراهم می کنند.

مطالعات نشان می دهد که اکثر بیماران مبتلا به سرطان پروستات یا BPH سطح روی پایینی دارند.

به گفته محققان، سطوح آنها گاهی ۷۵ درصد کمتر از میانگین است.

۳) فلفل دلمه ای

همانطور که در بالا ذکر شد، آنتی اکسیدان ها می توانند در سلامت پروستات تفاوت ایجاد کنند.

ویتامین C یکی دیگر از مواد مغذی حیاتی است که نمی‌توانیم آن را از دست بدهیم، و همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است.

این فقط در غذاهای سیتریک نیست.

فلفل دلمه ای تنها در نصف فنجان نیاز روزانه به ویتامین C را تامین می کند.

علاوه بر این، این آنتی اکسیدان باعث کاهش بروز BPH و سرطان پروستات می شود.

طبق شواهد علمی، استرس اکسیداتیو در هیپرپلازی پروستات نقش دارد. همچنین باعث ایجاد سرطان پروستات می شود. رادیکال های آزاد باعث آسیب به غده پروستات، تحریک التهاب، و تشویق تورم و بزرگ شدن پروستات می شوند. ویتامین C موجود در فلفل دلمه ای می تواند این مشکل را برای شما حل کند.  پس یکی از بهترین پاسخ ها به برای بزرگی پروستات چی بخوریم فلفل دلمه ای است.

۴) ماهی سالمون

اگر می خواهید مصرف ماهی خود را افزایش دهید، قطعاً سالمون بهترین گزینه ای است که می توانید انتخاب کنید.

این نوع ماهی دارای سطح بسیار بالایی از اسیدهای چرب امگا ۳ است.

همچنین منبع پروتئین و چندین ماده معدنی و ویتامین B است.

اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی قزل آلا اثر ضد التهابی قوی دارند.

از سرطان و بیماری های التهابی و همچنین مشکلات قلبی عروقی جلوگیری می کند.

التهاب باعث بزرگ شدن پروستات و سرطان می شود.

این منبع امگا ۳ می تواند راهی سالم برای مقابله با این مشکل از ریشه باشد.

۵) آووکادو

اسیدهای چرب امگا ۳ تنها انواع چربی های سالم نیستند.

بسیاری از اسیدهای چرب غیراشباع دیگر نیز وجود دارد و آووکادو یک منبع عالی است و در لیست برای بزرگی پروستات چی بخوریم قرار می گیرد.

علاوه بر این، این میوه دارای ماده ای به نام بتا سیتوسترول است.

مطالعات نشان می دهد که بتا سیتوسترول مشکلات ادراری را بهبود می بخشد و برای پیشگیری یا درمان علائم BPH مفید است.

این یک مهارکننده رشد بافت پروستات است.

علاوه بر آووکادو، می‌توانیم غذاهای دیگر حاوی بتا سیتوسترول از جمله گردو، جوانه گندم و دانه‌های سویا را نیز امتحان کنیم.

۶) توفو

ما باید نقش سویا را در تغذیه سلامت پروستات برجسته کنیم.

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که علاوه بر بتا سیتوسترول، ایزوفلاون‌های سویا نیز به حفظ سلامت پروستات کمک می‌کنند.

ایزوفلاون ها سرعت رشد بافت پروستات را در BPH کاهش می دهند و حتی ممکن است از تقسیم سلولی در سرطان جلوگیری کنند.

توفو از سویا ساخته شده است و آیا می توانید این غذا را با تعداد زیادی از دستور العمل های آسیایی تطبیق دهید یا اسموتی های خوشمزه ای را با میوه درست کنید.

۷) اسفناج

سبزیجات برگ سبز نیز برای پیشگیری از سرطان پروستات توصیه می شود.

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف این نوع سبزیجات احتمال ابتلا به بیماری های پروستات را کاهش می دهد.

به طور خاص، اسفناج با استفاده از عصاره اسپیناستین و پاتولتین مورد مطالعه قرار گرفته است.

آنها دو پلی فنول موجود در اسفناج هستند.

مشخص شد که اولی رشد سرطان پروستات را تا ۳۰ درصد مهار می کند.

دومی تقریباً ۵۰٪ از پیشرفت سرطان پروستات جلوگیری کرد.

۸) کلم بروکلی

بیماران مبتلا به مشکلات پروستات و کسانی که می خواهند از آن پیشگیری کنند، می توانند از کلم بروکلی و سایر سبزیجات چلیپایی بهره مند شوند.

به طور دقیق تر، یک جزء در کلم بروکلی به نام سولفورافان وجود دارد.

این جزء در مدل های حیوانی و انسان با نتایج متفاوتی آزمایش شده است.

هنوز تحقیقات در حال انجام برای دانستن بهترین راه تجویز و دوز برای دستیابی به نتایج بهتر وجود دارد.

۹) پیاز و سیر

مطالعات متعدد از نویسندگان مختلف پیاز و سیر را برای پیشگیری از BPH و سرطان پروستات توصیه می‌کنند.

آنها در همان گروه سبزیجات هستند که به عنوان سبزیجات آلیوم شناخته می شوند.

هر چه بیشتر آنها را بخوریم، احتمال بروز مشکلات پروستات کمتر می شود پس پیاز و سیر در لیست برای بزرگی پروستات چی بخوریم قرار می گیرد.

۱۰) زردچوبه

زردچوبه یک افزودنی عالی به غذاهای شما هر روز است زیرا جزء شناخته شده به نام کورکومین است.

علاوه بر کورکومین، سایر کورکومینوئیدهای جزئی به صورت هم افزایی در فعالیت ضد سرطانی نقش دارند.

محققان نشان دادند که ترکیب سه کورکومینوئید فعالیت سلول های سرطانی پروستات را بسیار موثرتر از کورکومین به تنهایی کاهش می دهد.