دمای بالا می تواند خواب شما را مختل کند که به نوبه خود می تواند به سلامت کلی شما آسیب برساند.
پیژامه های تنفسی و ملافه های خنک کننده ممکن است به خنک نگه داشتن بدن شما در شب کمک کنند.
یک دوش آب گرم در واقع می تواند به بدن شما سیگنال دهد که خنک شود. اما اگر خیلی گرم باشد، ممکن است تعریق و ناراحتی را در اتاق خواب گرم تشدید کند.
خواب برای تعدادی از زمینه های موفقیت ما در بیداری مهم است. به ما این امکان را می دهد که بیدار شویم و سرحال و سازنده باشیم. خواب برای روابط ما، نحوه رفتار ما با عزیزانمان و سلامتی ما در تعدادی از زمینه ها مهم است. در طول شب، بدن مراحل مختلف خواب را طی می کند.
از آنجایی که تنظیم دمای بدن شما در طول مراحل خاص کمتر موثر است، یک اتاق گرم ممکن است شما را از خواب بیدار کند تا بدن شما بتواند تنظیم حرارتی را از سر بگیرد. به همین دلیل است که دما جزء حیاتی یک خواب سالم شبانه است.
دمای اتاق خواب خود را بین ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتی گراد برای خواب مطلوب نگه دارید، که همیشه بدون تهویه مطبوع یا افزایش قبض برق شما ممکن نیست. در اینجا چند استراتژی دیگر وجود دارد که می تواند به شما کمک کند در هوای گرم خنک بمانید و بهتر بخوابید.
محیط خواب خود را خنک تر کنید
تفکر خلاقانه در مورد ترتیبات خواب می تواند کمک کننده باشد، بنابراین سعی کنید مکانی را در خانه خود پیدا کنید که “خنک ترین و دارای بیشترین جریان هوا” باشد.
استفاده از کرکره یا پرده و باز کردن پنجره ها در طول روز می تواند به خنک شدن اتاق شما قبل از خواب کمک کند. استفاده از پنکه همچنین می تواند به بهبود جریان هوا در شب های گرم تابستان کمک کند.
می‌توانید یخ را پشت یک فن قرار دهید تا هوای خنک‌تری دمیده شود تا حداقل بهتر بخوابید.
لباس خواب تنفسی و بالش خنک کننده را امتحان کنید
لباس خواب و ملافه های ساخته شده از پارچه های قابل تنفس مانند پنبه و کتان می توانند به خنک نگه داشتن بدن شما کمک کنند.
رویه تشک یا بالش خنک کننده نیز ممکن است به کاهش دما کمک کند. بالش های خنک کننده حاوی روکش های ژلی هستند که گرمای بدن را جذب می کند و سر و گردن را در طول شب خنک نگه می دارد.
قرار دادن کیسه یخ زیر بالش بهترین گزینه نیست، اما می توانید یخ را روی میز کنار تخت خود نگه دارید تا در صورت نیاز از آن استفاده کنید. رابینز پیشنهاد کرد که اگر برای به خواب رفتن مشکل دارید، حوله و یخ را در نزدیکی خود نگه دارید تا دست ها و پیشانی را قبل از خواب خنک کنید.
یک دوش نه خیلی گرم بگیرید
در حالی که دوش آب سرد راهی واضح برای خنک شدن سریع به نظر می رسد، مطالعات نشان داده اند که حمام کردن با آب گرم چند ساعت قبل از خواب می تواند به خواب رفتن آسان تر شود.
دوش آب گرم بدن شما را به حالت خنک‌کننده می‌فرستد، که می‌دانیم می‌تواند به بهبود خواب کمک کند زیرا دمای بدن شما معمولاً در طول شب کاهش می‌یابد. اما اگر خیلی گرم باشد، ممکن است تعریق و ناراحتی را در اتاق خواب بیش از حد گرم تشدید کند. در این صورت، یک دوش با خنک کننده ملایم ممکن است در واقع بهتر باشد.
بهداشت خواب خوب را تمرین کنید
ایجاد یک محیط خواب عالی همیشه امکان پذیر نیست، به خصوص در هوای گرم. حفظ یک روال خوب قبل از خواب همچنان در تابستان ضروری است، زیرا استرس و اضطراب می تواند کیفیت خواب را کاهش دهد.
متخصصان خواب می گویند که عادات بهداشتی عمومی خواب (مانند داشتن ساعت خواب ثابت و خاموش کردن صفحه نمایش یک ساعت قبل از خواب) می تواند به شما کمک کند حتی در هوای گرم بهتر بخوابید.
از خوردن نزدیک به زمان خواب خودداری کنید، از الکل خودداری کنید و همچنین اضافه کردن زمان برای استراحت و استراحت قبل از خواب برای همه ما خوب است، اما به خصوص اگر کمی نگران مشکلات خواب به دلیل دما هستید.
منبع : verywellhealth
